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減肥期間發現自己的減肥效率越來越差，這該怎麼辦呢？很多人減肥期間都會遇到這種情況，如果減肥效果變差了，減肥速度明顯下降了，那就說明自身的代謝能力下降了，才會讓導致這些情況的出現。
那麼如何才能夠恢復自身的代謝能力，提高代謝水平，加快減肥的速度呢？這5個方法能夠讓你更快地瘦下來，突破減肥瓶頸期。
第一個方法：堅持早睡
減肥期間會遇到一種情況，就是原本體重下降的速度很快，但是一段時間後發現體重總是不變了，甚至還會反彈回升，很有可能就是因為你晚上總是讓自己熬夜晚睡，而且睡眠時間太短導致的，身體代謝能力下降了，而且疲勞感也漸漸地上升，這些都會導致減肥效果變差，減肥速度下降。
所以堅持早睡，並且還要保證每天睡眠時間在7-8個小時，睡足夠了身體休息夠了，自然會運轉得更快。
第二個方法：堅持力量訓練
減肥期間不只是做有氧運動才能讓自己瘦下來，想要保持高效代謝狀態，想要讓自己更快地瘦下來，只有堅持做力量訓練來消耗大量熱量，以及增加肌肉含量，提高身體代謝，還可以有達到塑形燃脂的效果，這對於每個減肥的人來說都是最後的目標。
所以每周至少4次的力量訓練有助於塑造身材，緊致肌膚，讓你瘦下來還可以擁有結實緊致的身材曲線。
第三個方法：多樣化的菜式，多補充蛋白質
對於減肥的人來說能夠每天三餐盡量保持著多樣化菜式的攝入，有助於提高身體的營養吸收，補充更多的其他營養元素，促進身體的運轉。特別是蛋白質食物的補充，應該多吃一些富含有高蛋白質的食物，有助於促進身體消耗更多的熱量，同時補充足夠的能量，加快身體的消化和吸收，加快了減肥的速度。
第四個方法：吃飯的時候細嚼慢咽
很多人吃飯的時候速度都會比較快，特別是肚子容易餓的人來說，吃飯吃得快能夠讓他們填飽肚子，增強食慾，吃得快也容易吃撐，對於腸胃來說壓力非常大，還會讓更多的熱量堆積在體內無法排出。
所以吃飯的時候盡量要細嚼慢咽，而且也要學會「挑食「，比如先吃菜，再吃肉，最後吃主食，營養搭配，吃得慢促進腸胃蠕動，提高身體消化和吸收的能力，從而有助於減肥速度的加快。
第五個方法：多喝水，戒掉飲料
很多人覺得喝飲料不會讓身材發胖，所以經常會每天都喝咖啡或者是奶茶以及其他的飲品，很容易會導致身體出現各種健康疾病，比如高糖分的奶茶會容易引起高血糖，比如經常喝酒的人肚腩也會越來越大。
只有戒掉飲料才能夠讓身材更快瘦下來，每天補充足夠的水分（1-2L）有助於促進血液循環，以及身體的內部循環。
這幾個方法都是有助於提高身體的代謝能力，促進身體的運轉水平的提升，從而讓身材更快地瘦下來。