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對於女生們來說，身材要保持好才能夠讓她們覺得更加的自信更加的迷人，但是隨著生活方式的改變以及生活習慣的改變，越來越多人的身材漸漸地發胖起來了，比如說上班族十個中起碼有九個是擁有肚腩的，所以穿起緊身衣來看就會顯得十分的難看。
那麼如何才能夠減少腰腹部的贅肉呢？那麼就要減掉腹部脂肪，通過腹部訓練來達到緊致身材的效果。所以想要減掉肚腩，那麼就要先減脂，再虐腹，最後才能夠實現瘦身減脂的效果。
如何減少腰腹部贅肉，緊致身材？這2個步驟堅持做，幫你瘦身減脂！
第一個步驟：減脂
1/嚴格控制飲食中熱量的攝入，也不要瘋狂節食
想要減掉肚腩上的脂肪，最主要的就是控制熱量的攝入，身體內部多餘的脂肪是從食物中攝入的熱量太多導致的脂肪堆積，脂肪堆積在皮層表皮下撐大了皮層表面積，所以身材越來越胖，腹部也就越來越大，所以要嚴格控制食物中熱量的攝入。
控制熱量的攝入並不意味著瘋狂節食，過多地減掉熱量的攝入會影響身體代謝的下降，那麼減肥就更難了。
2/堅持每周至少4次的有氧運動
有氧運動才能夠更快燃燒脂肪消耗熱量，分解脂肪，從而達到燃脂減脂的效果。
堅持做有氧運動能夠促進全身肌肉參與到運動中來，提高身體的代謝能力，以及體能，讓你瘦下來的同時擁有健康的身體素質。
3/堅持養成一些幫助減肥的好習慣
早睡，能夠提升你的內分泌水平，加快身體代謝，減少皮質醇的分泌，增加瘦素的分泌，減少脂肪的堆積。
拒絕久坐，可以讓你推動腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，從而提高身體代謝能力，減少對於身體內器官的壓迫，還可以加快身體的運轉。
吃飯細嚼慢咽，有助於腸胃蠕動，有助於消化和吸收，減少腸胃壓力，提升身體代謝能力。
第二個步驟：腹部訓練
當你堅持了第一個步驟3個月後，身體會有一個很大的變化，按照正常情況下，身材慢慢地瘦下來後，身體體能也發生了比較大的變化了。這個時候加入腹部訓練以及其他的力量訓練都有助於幫助身體維持著高效旺盛的代謝能力，以及達到塑形減脂的效果。
今天筆者分享一組簡單的腹部訓練動作，在家裡也可以進行腹部訓練的動作，堅持1-2個月，腹部肌肉線條會慢慢地顯現出來的，緊致腹部贅肉，不讓脂肪堆積在腹部。
動作1:卷腹
動作2:固定腿卷腹
動作3:卷腹抱膝
動作4:反向卷腹
動作5:側身卷腹
動作6:仰臥單車
動作7:側支撐卷腹曲膝