減肥需要餓肚子嗎？答案當然是否定的。
適度的飢餓感是有助於減肥的，但是過度的飢餓感會讓身體感受到飢荒，為了保護生命值，身體會主動降低代謝，導致你少吃的同時，身體也少消耗了。因此，我們應該減少不必要的飢餓感。
減肥期間，我們需要分辨睡什麼東西可以吃，什麼東西不能吃。因為不同的食物熱量是不同的，飽腹時間也不同，比如：100g薯片的熱量達到了495大卡，一杯500cc的焦糖奶茶的熱量不低於400大卡。
而一碗米飯的熱量是180大卡左右，100g西藍花的熱量是34大卡，而100g黃瓜跟生菜的熱量只有16大卡，也就是你吃一斤的水煮生菜或者一斤的黃瓜，熱量也不超過100大卡。
很多時候，讓你發胖的並不是三餐的飲食，而是三餐之外的各種零食。如果你三餐少吃了，卻沒有戒掉各種零食，這樣是很難真正控制卡路里攝入，達到減肥目的。
減肥期間，如果你想要控制卡路里攝入，又要吃各種過度加工、高熱量的食物，意味著每天食物的攝入分量是非常少的，那麼，長時間的飢餓感會讓你出現暴飲暴食問題，同時出現健康問題，很難成功瘦下來。
如果你選擇用低熱量、飽腹感強的食物代替各種高熱量、過度加工的食物，這意味著你每天可以攝入足夠分量的食物，飢餓感出現得不會那麼強烈，你更容易瘦下來。
如果你已經決心減肥，那麼一定要戒掉各種零食、下午茶、宵夜，學會規律吃三餐，把所有的食物改為低油鹽或者清蒸水煮的做法。
具體的減脂餐你應該怎麼吃呢？三餐要多吃不同的高纖維蔬菜（番茄、西藍花、白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、秋葵、甘藍等），每餐2拳頭的分量，選擇低脂肪、高蛋白的肉類食物（海魚、雞胸肉、牛肉、蝦肉等），每餐一掌心的分量。
最後，控制每餐的主食攝入量為一拳頭左右，粗細糧結合可以延長飽腹時間，同時補充膳食纖維，促進腸道蠕動。
如果你能按照這個減脂餐原則吃，只要堅持4-8周時間，你的衣服會換小一個尺碼。