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減肥別再節食了，單純的挨餓減肥，只會讓你肌肉流失，出現脫發、貧血等問題，基礎代謝值會下降，易胖體質會找上你，你就會越減越肥。
減肥並不是讓你挨餓，而是要聰明的吃，吃飽的同時還能控制卡路里攝入，保證身體的運轉水平，這樣你才能健康的瘦下來。
學習這一條萬能的減脂餐准則，讓你怎麼吃胖的，就怎麼吃瘦回去。
首先，你要戒掉各種加工過度、高熱量、不健康的加工食物，尤其是零食、漢堡、蛋糕、爆米花之類的食物，學會用低油鹽、輕加工的食物代替不健康、高熱量的食物，才能有效控制卡路里攝入，減輕身體負擔，提升減肥成功率，降低發胖幾率。
其次，規律三餐，吃飯細嚼慢咽，飯吃八分飽，可以慢慢縮小胃容量。其他時間盡量不吃東西，餓了可以吃點蘋果、黃瓜、水煮蛋來充飢，平時要多喝零熱量的溫開水，可以有效提升身體的代謝運轉水平，讓你更快瘦下來。
最後，學習一下科學減脂餐准則，讓你明明白白吃，科學控制卡路里攝入，健健康康的瘦下來。
早餐，吃一拳頭左右的粗糧（全麥麵包、無糖八寶粥、水煮玉米），同時補充優質蛋白，比如雞蛋（固體蛋白）、牛奶（液體蛋白），熱量控制在300-400大卡左右；
午餐，吃一拳頭主食（米飯、糙米飯、紅薯、土豆等），一掌心高蛋白食物（魚肉、蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉、奶製品等），2拳頭高纖維蔬菜（西藍花、白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、甘藍、生菜、秋葵、捲心菜等）；
晚餐，吃半拳頭到一拳頭主食，粗糧為主，一掌心高蛋白食物，2拳頭高纖維蔬菜。
你學會了嗎？堅持4-8周時間，你的身材會慢慢瘦下來。