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人到中年，身體各方面開始走下坡路線，你會發現自身精力大不如前，身材容易發胖，人開始進入衰老狀態。怎麼才能抵抗身體老化的速度，保持苗條的身材呢？
堅持這幾個方法，可以抵抗衰老的速度，讓你保持年輕的狀態！
第一個方法，養成健身鍛鍊的習慣，不要坐著不動。生命在於運動，健身鍛鍊可以促進細胞再生，抵抗衰老速度，讓你保持年輕的活力。
每周保持3-5次的鍛鍊習慣，還能預防跟改善肥胖問題，幫你打造一副苗條的身材，擁有年輕的體態。
如何選擇健身項目呢？選擇自己感興趣的運動更容易堅持下來。如果你平時缺乏鍛鍊，體能素質比較差，可以從慢跑、快走、廣場舞、桌球球開始。建議每次鍛鍊30分鍾-50分鍾，堅持2個月以上，你會發現狀態的不同。
第二個方法，加入力量訓練來預防肌肉流失。力量訓練是提升肌肉含量，保持旺盛力量的有效方法。
我們可以從徒手訓練開始深蹲、弓步蹲、山羊挺身、低位引體向上、伏地挺身開始，可以提升肌肉含量，加強基礎代謝值。
力量訓練不需要每天鍛鍊，2-3天鍛鍊一次即可，每次選擇5-6個不同的動作來全方位鍛鍊身體各大肌群，就能起到塑形增肌的效果。
第三個方法，遠離垃圾食品，學會健康飲食。所謂病從口入，不健康的飲食習慣會誘發疾病，加速身體老化速度。各種炸雞、蛋糕、薯片、餅干之類過度加工的食物，不但熱量高，還會傷害健康，讓你發胖又顯老。
我們要學會規律吃三餐，戒掉下午茶跟宵夜，自己做飯，清淡飲食，葷素搭配，每餐主食控制在一拳頭左右，保持三分肉七分菜的搭配，保持飯吃八分飽，可以讓你保持好身材，擁有健康的身體。
第四個方法，調整睡眠作息，避免熬夜過勞。如果你每天睡眠時間不超過7小時，一天加班時間超過12小時，每天步行數低於6000步，這樣是很容易出現各種亞健康問題的，嚴重的還會出現猝死的風險，這並不是危言聳聽。
睡眠作息是一個人身體修復的重要時間段，睡眠不足意味著身體機能沒有足夠的時間修復，身體就會提前進入老化狀態，白天精神狀態會差，人也容易發胖。
我們要調整睡眠時間，盡量在11點入睡，每天保證7-8小時睡眠，睡前可以泡泡腳放鬆身體，有助於提升睡眠質量，堅持規律早睡一段時間，你會發現整個人都變得精神、有活力了。