在減肥減脂過程中，如果我們說最想要減掉哪一個部位的話，那麼，大多數朋友都會說是腹部，因為腹部對於整個身材外形的影響很大，無論胖與瘦，我們都不希望自己大腹便便。但是，在減脂過程中，腹部脂肪又相對難減，我們會發現，隨著體脂率的下降，腹部的變化要比其他部位慢，特別是在減脂後期，想要減掉腹部脂肪會變得越來越困難。
如何減掉腹部脂肪呢？說起這件事，可不是簡單地堅持一段時間的腹部訓練就可以達到目的，之所以這麼說是因為有相當一部分朋友都會以為腹部訓練就可以減掉自己的大肚子，其實，這種想法從根源上就錯了，原因在於腹部訓練所針對的是腹部肌肉，而非腹部脂肪，而想要減掉腹部脂肪需要的是熱量缺口，在熱量缺口不存在的情況下，做再多的腹部訓練也沒有用，當然，單純從腹肌的角度來看則可以讓腹肌厚度有所增加，這一點不能否認。
那麼，如何減掉腹部脂肪呢？除了熱量缺口以外，還需要做些什麼呢？接下來就聊一聊這個話題。
第一：熱量缺口是減掉腹部脂肪的前提
相比之下，腹部脂肪相對頑固，在減脂過程中，即使四肢有了明顯的變化，腹部的變化則很小甚至不存在，這種現象在減脂後期更明顯，但是，即便是這樣，熱量缺口依然是減掉腹部脂肪的前提條件，因為減脂是全身性的一個過程，不管想減掉哪一個部位，都需要熱量攝入＜消耗才行。
所以，當我們有減掉腹部脂肪的需求之時，首先要讓熱量缺口存在，這是減掉腹部脂肪的前提條件，只要體脂率在慢慢下降，腹部脂肪就會慢慢減少，只不過與其他部位相比，腹部需要更多的時間瘦下來。
不過，即使熱量缺口是減掉腹部脂肪的前提條件，也並不意味著熱量缺口越大越好，而是要有一個合理的范圍，這個范圍就是300-500大卡之間，這樣，我們不需要過於嚴格的飲食控制、也不需要過大的運動量，最重要的是，合理的熱量缺口不會對基礎代謝造成嚴重的影響，更不會影響到健康。
第二：運動可以提高腹部脂肪分解的效率
與不運動相比，堅持運動可以提高腹部脂肪分解的效率，所以，當我們想要減掉腹部脂肪之時，就不能單純地依靠飲食，即使這會讓我們變瘦。不過，當我們考慮運動之時，還需要考慮運動強度。
運動強度是影響燃脂效率的因素之一，與此同時，運動強度與運動時長也存在著必然的關聯，因為當強度過高之時我們就不能堅持太久，相反，當運動強度適中或稍低之時則可以堅持更多的時間。
對於腹部脂肪而言，在運動方面，就特別需要把運動強度提上來，因為有研究顯示，高強度運動更有助於腹部脂肪的分解，不過，強度因人而異，同樣的運動形式對於不同的人群來講，感受不同、強度也不同。
所以，當我們追求高強度運動之時，並不是說一定要選擇什麼樣的運動形式，而是要達到自己能做到的高強度，從體感上來看，就是那種很累但還是可以堅持的那種，不過，當運動強度提上來之時，堅持就會成為一個問題，此時不妨採取間歇式的方式進行，間歇的運動方式並不局限於某種運動形式，我們可以選擇不同的動作組合來交替進行，也可以選擇一種運動形式（比如跑步）通過對速度與運動幅度的調整來提高運動強度。
不過，要說的是，雖然高強度運動的燃脂效率比較高，同時又有助於腹部脂肪的分解，但是，高強度運動的風險也比較大，對於能力較差、健康情況不是很好的朋友來講則不應該勉強，因為無論什麼時候，健康都應該放在第一位。
第三：腹部訓練可以錦上添花
雖然說在熱量缺口不存在的情況下，腹部訓練並不能減掉腹部脂肪，但是，如果在熱量缺口存在的情況下，腹部訓練還是可以起到積極的作用，比如：
- 腹部訓練可以通過訓練的方式來緩解甚至是幫助我們避免腹部鬆弛的問題，所以，如果可以，不妨把減脂與腹部訓練相合起來一起進行，當然，在減脂之後進行也不錯。
- 腹部訓練可以刺激腹部肌肉的生長，從而讓我們在減脂之後擁有一定的腹肌厚度，這樣腹肌線條就會更加清晰漂亮。
- 腹部訓練可以通過增加腹部血流量的方式來輔助飲食來加速腹部脂肪分解，因為從腹部脂肪形成且難減的原因來看，腹部的血流量較小也不是可忽視的，比如長期久坐的朋友腹部脂肪就會堆積的比較多，就是這個道理。
所以，在減脂過程中，為了提高腹部脂肪分解的效率，為了讓減脂之後腹部的線條更為清晰漂亮，腹部脂肪還是應該做一做，不過，這一點可以根據自己實際情況來安排，比如：減脂與腹部訓練一起進行，又比如在減脂之後進行更為有針對性的腹部訓練。
總結
想要減掉腹部脂肪，首先應該是讓熱量攝入＜消耗，在這個基礎上，通過對運動強度的調整來加速腹部脂肪的分解，再配合規律的腹部訓練起到緊致腹部並修飾腹部線條的作用，而不是簡單的腹部訓練就能達到目的，當然，在這個過程中，我們還要有多一點耐心，不能在關鍵時刻放棄努力。
作者：十月知行