當我們為了減肥而努力之時，我們都會希望自己可以一直瘦下去，直到達到自己的預期目標，但是，現實與願望總是會相違背，因為我們會發現，我們的體重並不會一直下降，我們的努力與體重下降的速度也不一定會成正比，這一點可能會讓我們感覺到失望，並因此而放棄努力，所以在減脂開始階段，我們就要了解相關信息，來幫助自己調整心態，來面對減脂過程中的一些問題。
那麼，在減脂過程中，我們會經歷哪幾個階段呢？怎麼做才能讓自己的體重一點一點地降下來，並且可以在減脂之後保持住呢？接下來就聊一聊相關信息。
第一：減脂的不同階段
在減脂過程中，我們體重下降的速度不會一直保持不變，即使我們一直在堅持努力也是如此，為了讓自己持續地瘦下去，就需要了解在減脂過程中我們所面臨的幾個階段，然後再進行有針對性地調整，這樣可以幫助自己維持信心，從而少走一些彎路，讓體重下降的速度相對快一些。那麼，在減脂過程中，我們會經歷哪幾個階段呢？
1.體重快速下降階段
在減脂過程中，我們體重下降的速度會經歷一個由快到慢然後停止的過程，在減脂初期，只要我們有所努力，不管是控制飲食還是突然增加運動，當前的熱量平衡都會被打破，此時，體重會下降的相對明顯，即使我們所採取的方法並不是很合理也是一樣。
當然，導致體重快速下降的原因有很多，比如，在減脂初期，我們的動力十足，意志力也很強大，所以即使採取相對嚴格的方法也很容易堅持，並且，當我們開始努力之時，身體也不會馬上做出反映來對抗我們的努力，此時熱量缺口比較容易實現，所以體重下降的速度也相對明顯。
因此，在減脂過程中，我們應該重視這個階段，但是，這並不意味著我們從一開始就採取極端的方法，比如節食和拚命運動，即使這個讓你的體重下降得很快也是一樣，因為不管是節食還是拚命運動都會讓你無法堅持下去，而影響減脂的最終決定因素就是堅持。
所以，在減脂階段，我們可以選擇飲食與運動當中的一種來做，讓自己保持一點實力來面對接下來的階段。
2.體重下降速度變慢，然後進入平台期。
隨著時間的推移，因為熱量缺口的出現與體重的下降，如果我們一直在採取相同的方法，我們體重下降的速度就會變得越來越慢，因為當熱量攝入不能滿足於日常能量所需之時，身體就會以降低消耗與增加飢餓感的方式來對抗我們的努力，為的是保證生存。另外，隨著體重的下降，我們的基礎代謝也會降低、同樣的運動產生的消耗也會降低，因為我們不再需要與原來同樣的熱量來移動體重下降的身體了。
也就是說，基礎代謝的下降與活動代謝的降低會使得整體日常消耗降低，此時，即使我們的飲食可以得到相對好的控制，由於日常消耗的減少也會使得熱量缺口小於預期，所以體重下降的速度也會比自己期望地要慢。
慢慢地，當代謝適應所產生的消耗能夠抵消在飲食上控制的熱量攝入之時，新的熱量平衡就會形成，此時就會進入平台期，當然我們的體重也不會再下降了。
3.體重反彈階段
隨著平台期的到來，之前行之有效的方式就不會再起作用，此時我們就會感覺到自己的付出與回報不成比例，再加上減脂本身就不是容易的事情，當體重不再下降之時，我們就會感覺到挫敗感，這種挫敗感就會讓我們失去信心而放棄努力。
當我們放棄努力之時，不管是在飲食上還是在運動上都會相對懈怠，從而在行為上恢復到原來的樣子，此時如果恢復飲食就意味著熱量攝入＞消耗的情況出現，因為我們的總體消耗減少了；如果停止運動也會出現熱量攝入＞消耗的情況出現，因為停止運動會讓日常總體消耗進一步降低。而當熱量攝入＞消耗之時，就意味著體重開始反彈。
第二：如何讓減脂進行到底
當我們了解到減肥的幾個階段之後，在減脂過程中，就要做到心裡有數，然後根據體重下降的情況作出有針對性地調整，從而讓體重持續下降，直到達到自己的減脂目標，此時我們應該怎麼做呢？
1.在減脂階段階段不能用力過猛
在減肥開始之時，用力過猛是很多朋友都會犯的一個錯誤，因為此時希望自己變瘦的願望更強烈，總是希望自己瘦得更快一些，但是在整個減肥過程中，我們要有全局觀，如果在一開始就把自己的力氣都用完，那麼怎麼來應對之後的平台期呢？
所以，在減脂開始之時，應該留出一些力氣來為之後做准備，此時，從減重速度上來看，不要追求快，讓自己以每個月減重4斤左右的速度瘦下來就可以，從熱量缺口的角度來看，平均每天的熱量缺口在500大卡左右就可以。
並且，此時一定要注意的是，即使是要控制飲食，也要做到膳食均衡，做到食物的多樣化，從自己的飲食習慣出發來調整自己的飲食，降低高熱量食物出現的頻率，戒掉零食與飲品，不要小看這些做法，因為很多時候導致熱量攝入過多的因素就是這些看似不起眼的高熱量食物。然後在此基礎上，再控制進食總量，比如把每一餐吃到7.8分飽。
在運動上，先以養成運動習慣為主，運動習慣的養成可以幫助我們突破平台期，並且降低反彈的風險，所以在減脂開始階段，先從自己喜歡的並且能做到的運動開始，因為這樣的運動方式更容易堅持，也更容易幫助自己養成運動習慣。
2.突破平台期
隨著時間的推移，我們體重下降的速度就會越來越慢，然後會進入平台期。當我們採取相同的方法而體重不再下降之時，其實就是熱量達到了新的平衡狀態，此時為了讓自己進一步變瘦，要做的就是讓熱量缺口再一次出現，從方法上要麼就是進一步控制飲食，要麼就是增加改變運動方式來增加運動消耗。
當然，具體選擇哪一種要根據自己的實際情況，不過更為建議的方法就是從運動入手，因為飲食控制終歸要有一個度，我們總不能為了變瘦而不吃飯，而運動則是我們可以主動增加消耗的一種方式，因為只要有運動的存在就會伴隨著消耗。此時在減脂開始階段所養成的運動習慣就非常重要了，隨著習慣的養成，我們會不自覺地擴展自己的運動方式，從而增加運動消耗。
不過，為了減少身體對運動的適應從而保證運動的消耗，在運動方式的選擇上，最好是要做到運動的多樣化，而不是選擇單一的運動形式，當然，為了讓自己在減脂之後更好地保持成果，非常建議大家把力量訓練重視起來，因為力量訓練可以幫助我們維持肌肉量，從而使得放緩基礎代謝下降的速度，這對於保持體重很重要。
3.如何避免反彈
當體重下降達到了自己的預期之時，就不再需要進一步減脂了，此時就不再需要熱量缺口了，只要保持熱量處於平衡的狀態就可以保持體重不再上升，所以在行為上就可以放鬆一些了，但是這並不意味著我們的行為可以恢復到減脂前的樣子，原因是此時的熱量平衡與減脂前的平衡不一定，因為隨著飲食的減少與體重的下降，我們的總體熱量消耗比之前低了。
此時，為了避免反彈，在飲食上雖然可以適當放鬆但依然要有所控制才行，另外，運動也不能完全被放棄，有研究顯示，如果我們能夠堅持每天30分鍾左右的運動，就可以幫助我們相對好地保持體重，所以從這個角度來說，影響減肥的成敗的最終因素是良好的生活與運動習慣的養成。
當然，在減脂之後心理上的懈怠必不可少，因為減脂本身就不是容易的事情，此時為了避免體重的反彈，一個有效的方法就是定期測量體重，及時止損，當發現自己有了變胖的痕跡之時，及時調整自己的方法來阻止自己胖下去，這要比在變胖之後再減容易地多。
總結：
減脂，從速度上來看，並不會一直保持著同樣的速度下降，體重下降的速度會經歷一個由快到慢然後停止的過程，而了解這個過程更有助於我們調整心態，及時選擇適合自己的方法來調整。
另外，減脂並不是瘦下來就可以，依然需要我們在變瘦之後付出相應的努力，這樣才能避免反彈的問題，所以從這個角度來看，減肥真的是一輩子的事情。
作者：十月知行