普通人想練出完美身材太難了，幾乎不可能。
很多模特、演員、健身女神的身材完全是「老天爺賞飯吃」，是真正的天生麗質，擁有傲人的身高和出色的比例。她們也許從不健身但身材比例非常好，稍微練練就能獲得肉眼可見的效果，直角肩、小蠻腰、大長腿，普通女孩羨慕的條件她們都具備。
這樣完美的身材，如果再藉助營銷和推廣，很容易被誤解為她們是後天訓練獲得的。現實是她們的訓練並不適合普通人，沒辦法幫你獲得想要的身材。或者說：最多是錦上添花，卻不能雪中送炭。
例如我們看看下邊的這套超模練臀計劃。
後抬腿、驢踢、後滑步、側滑步，這四個動作確實可以訓練髖部肌群，但總體的訓練強度其實很小，只適合模特這種身材纖瘦、腿部細長的女孩去練，目的是強化臀部，又不讓臀肌過度發達。普通女生練一個月可能只找到了臀部發力，身材變化微乎其微。
記住，對於身材來說，你付出的痛苦和想要取得的身材呈正比。你的訓練越困難、完成起來越吃力，後期獲得的改變越驚人。一個普通人想要讓身材變得好看出眾，絕對需要付出很大的努力。
下面的這個女孩就提供了一個很好的案例。她用了14周也就是將近100天的時間，從膀大腰圓變成了標准身材，光看後背和腰腹部就能發現，這身材改變是真明顯。
女孩的訓練以徒手訓練為主，兼具了力量、體能、爆發力、有氧訓練模式，對於大體重人群來說，能夠在減脂塑形的同時，盡可能多地保留甚至增加肌肉量，最終比例勻稱、身形美觀。
波比跳，減脂新手心裡的噩夢，跳一兩個就能讓你眼前發黑；
仰臥舉腿，在你還不知道什麼是核心的時候，就能在第二天感受到腹部熱辣的痛感，咳嗽都困難；
懸垂舉腿，手臂力量加強了，腰腹也得到訓練了；
練完力量還要跑跑步，每次跑到自己筋疲力竭才休息。
這樣的訓練絕對痛苦，但進步也非常明顯，普通人天賦不好沒關系，只要你能堅持到最後就可以看到變化。到了第十二周，整個人小了兩個碼不止：
仰臥起坐做起來一氣呵成，50個不在話下；
懸垂舉腿輕輕松松就能舉過頭頂，對身體的掌控度非常高；
引體向上這種高難度動作也解鎖了，這力量非常可以。
100天，從臉到身材可以說是翻天覆地的變化，連氣質都變得自信和陽光了。這樣的訓練，只有親身經歷的人才能體會當中的喜悅和痛苦。
