文/小白進階訓練營小白精品，原創首發

減肥難，反彈容易。

對於很多人來說，減肥是老大難的問題，只要看到掉秤就認為減肥成功，事實上很多人忍受反彈痛苦。有人減肥3個月反彈10斤，再次反彈的肥胖比以前更難瘦，暴飲暴食、錯誤減肥等方法都是罪魁禍首。

穎兒就是反彈肥胖者，當年拍《千山暮雪》胖到140斤，為了快速減脂天天吃酸奶不吃主食，瘦下來沒多久反彈比以前更胖，如果沒有嚴格控制飲食和體能訓練，穎兒無法控制體重至100斤。所以，科學減肥方法能夠變成易瘦體質，小白就來聊聊怎樣減肥不反彈，輕松變成易瘦體質！

1.減肥反彈的原因

2.怎樣減防止復胖

減肥反彈的原因

減肥反彈的根本就是基礎代謝率難以恢復，身體毒素沒有排解出來，造成脂肪細胞劇增、肌肉缺少。總體來說，減肥反彈的原因離不開以下幾點：

1.節食減肥易復胖

節食，通常指的是食物單一、拒絕主食。我們經常看到有人只吃素菜不吃葷，也有人只吃青色食物不吃澱粉食物，通過單一飲食的做法只能刮油瘦身並不能真正減少脂肪細胞，相反還能因營養不均衡養成易胖體質。

其次，拒絕主食的節食法更是讓復胖走向極致。人體營養物質組成是碳水化合物、糖原、脂肪和肌肉，而碳水化合物占比高達50%，一日三餐不吃主食容易缺乏碳水和糖原，飲食攝入較少容易營養不良低血糖，甚至會流失肌肉降低新陳代謝。

2.缺乏運動易反彈

雖然常說減肥是三分運動七分飲食，但減肥本質仍舊是消耗熱量。減脂需要我們保持攝入量少於消耗量，需要提升基礎代謝才能鎖住水分，降低體脂率增加肌肉量，但從不運動單純靠飲食，萬萬是不能的。

基礎代謝是人體占比50%，每年隨著年齡增長逐步以1%-5%降低代謝，肌肉訓練運動能提升代謝，而缺乏運動的減肥不易持久維系，脂肪代謝周期是3-6個月短時間內暴瘦無法跟上新體重，當停止飲食減肥，身材便會短時間胖回來。

怎樣減防止復胖？

經過上述分析，我們知道只有控制飲食和力量運動才能科學減肥，負重力量訓練能增加肌肉減少糖原，提升新城代謝恢復易瘦體質。

保證健康飲食前提下，彈力繩增肌成了有氧減肥和力量增肌的重要運動，可以通過彈力繩抗阻力訓練促進肌肉增長、利用上下起伏動作加速脂肪消耗，三個動作從背闊肌、手臂肌加快大肌肉群訓練，就能科學減肥和增肌了。

1.彈力繩後拉

後拉專門訓練背闊肌，減少背部脂肪堆積塑形背部線條，每次後拉20次重復做4組

動作要領

選擇10斤拉力的彈力繩，中間對折拉近兩端彈力繩，雙肩後旋下沉向後拉伸夾緊背闊肌。呼氣收緊腰腹，向後拉伸後背夾緊停住5秒，整個狀態用手肘尖向後夾緊，夾緊兩側手肘緩緩向前。

吸氣緩慢放鬆手肘向前，雙腳張開與肩同寬，收緊腰腹重心在中間。

2.彈力繩拉伸

拉伸是專門針對肱三頭肌的孤立訓練，專門甩掉拜拜肉練成麒麟臂，每次15個重復做5組。

動作要領

雙腳前後交替張開，微微屈膝挺翹臀部，屈髖向後上半身向前，重心保持在中立位，呼氣收緊兩側腹肌夾緊手肘。

選擇5斤彈力的彈力繩單腳踩住，單手向後拉伸，手肘夾緊身側緩慢向後高於背脊停住5秒，吸氣緩慢放下手肘感受拜拜肉酸脹感。

3.彈力繩提拉

提拉訓練是針對斜方肌改善駝背，每次反手向上就是提升斜方肌，塑形背部肌肉群，每次16個重復做3組。

動作要領

選擇5斤拉力的彈力繩，單腳踩實彈力繩雙手手肘夾緊，呼氣向上用斜方肌力量向上提拉至頭頂。

吸氣緩慢放下至後背，感受背部和肩部酸脹感。