文/小白進階訓練營 小白精品，原創首發
我們都羨慕魔鬼身材，都以為是天生的體質。
在很多人舊觀念里，魔鬼身材需要天生體質好才能更快塑造，有些是易胖體質總是減肥困難喝水都胖，有些是虛胖體質增肌困難容易反彈，恰恰人人都羨慕的易瘦體質坐著都能燃燒脂肪，提高新陳代謝容易打造魔鬼身材，事實真是如此嗎？
27歲吉娜是魔鬼身材的典型代表，吉娜並非是易瘦體質，曾經也是110斤微胖女神，滿臉圓潤虎背熊腰毫無氣質可言，與現在55厘米腰圍相比判若兩人，經過長期飲食控制和肌肉塑形變成現在魔鬼身材：巴掌螞蟻腰、S好身材。
今天，小白就來聊聊如何打造魔鬼身材，通過這篇文章你將獲得以下干貨：
1.什麼是魔鬼身材？
2.怎樣練出魔鬼身材？
什麼是魔鬼身材？
很多人都愛看魔鬼身材，那是因為魔鬼身材將近女性完美身材的典範，看上去視覺效果槓槓身材妙曼，那什麼才是魔鬼身材呢？魔鬼身材確實有七大標准，大致分為身材標准、身材維度。
身材標准：手臂纖細不失健美，修長但不肥胖；雙胸豐滿勻稱，富有彈性柔韌；腰圍纖細曲線柔和，沒有虎背熊腰；腹部平坦光滑，肌肉緊致彈性；後背曲線優美沒有多餘贅肉；臀腿修長挺翹，渾圓適度。
身材維度：黃金分割5:8，以肚臍為界上下比例的標准；肩寬等於胸圍的1/2減掉4厘米，看起來氣質美；骨骼美勻稱適度，肌肉美擁有彈性協調，膚色美需要細膩光澤。
那什麼不是魔鬼身材？整個身材過胖過瘦，腰腹肌肉細小無力，身體肥胖臃腫虎背熊腰，出現傳說中梨型身材、蘋果身材、H型身材等，這就是典型非魔鬼身材
那什麼情況才能塑造魔鬼身材？首先，魔鬼身材需要標准體脂率，減掉厚重皮下脂肪層和內髒脂肪，保證標准身材前提下進行力量增肌，所以魔鬼身材的塑造無關體質問題，只要降低體脂率基礎上肌肉增長，不會輕易出現反彈復胖情況，相反反彈復胖是沒有通過正確減肥方式造成的，如節食、減肥藥。
其次，魔鬼身材想要曲線美就需要力量增肌，力量增肌能緊致肌肉、防止肌肉鬆弛、提升肌肉耐力，讓塌陷干癟臀變成挺翹臀，讓肥壯手臂變得纖細有力，這就是魔鬼身材必經之路。
怎樣練出魔鬼身材？
標准體脂率前提下做力量增肌，超標體脂率前提下做有氧減肥。男性標准體脂率是15%-18%，女性標准體脂率是20%-25%，體脂率超標標准值的30%以上就需要跑步游泳等有氧運動，減掉內髒脂肪。
想要快速科學打造魔鬼身材，需要輕重量負重增肌快速提升肌肉耐力，以抗阻力方式重塑肌肉線條，蹬腳器就是利用彈力繩彈性和動作姿勢做抗阻力訓練好，可以鍛鍊大肌肉群和小肌肉群，塑造全身肌肉塊。
1.甩掉拜拜肉
利用腳蹬拉力器的阻力，拉伸手臂鍛鍊肱二頭肌打造麒麟臂，甩掉多餘拜拜肉每次拉伸20個重復做5組。
動作要領
前腳掌踩在拉力器上，夾緊手肘於兩側，放鬆肩膀雙肩下沉，呼氣用肱二頭肌力量抬起向上停頓5秒。
雙手反向握住拉力器柄，吸氣緩慢放下彈力繩至大腿前側，肩膀下沉不聳肩。
2.卷腹增肌
腳蹬器抬腿卷腹，利用懸空V型增強腰腹核心力量，減少下卷腹贅肉，緊致下腹肌肉讓兩側腹肌向中間收攏，每次15個重復做5組。
動作要領
前腳掌踩實腳蹬器上方，雙手握住向後拉緊彈力繩夾緊手肘兩側，穩定上半身以臀部為中心向前蹬腳拉伸，上半身順勢向後延伸。
呼氣收緊腰腹感受下腹收縮感，吸氣放鬆腰腹感受前後縮緊感。
3.緊致大腿肌
腳蹬器隱形作用是緊致大腿前側肌肉，甩掉大象腿的尷尬，拉伸小腿後側肌肉線條，每次前蹬15個重復做5組。
動作要領
平躺地面後腰緊貼地面，呼氣收緊腰腹讓前腳掌踩實腳蹬器，雙手反握夾緊手肘穩定，用大腿前側肌肉力量向前蹬腿，快速消耗雙腿多餘脂肪。
收回雙腿微屈膝關節，而雙腿前蹬朝天花板方向用力，整個過程用大腿前側肌肉發力，盡量少用膝關節。