你是不是想這樣？
這樣
肆無顧忌的把你的小腰露出來。就一直去訓練你的腹肌，這個是好的，當你跨出這一步你就已經比80%的人要強了，但是這樣是徒勞的，除非你達到了20%以下的體脂且掌握了正確的訓練方法。
至於為什麼這樣子說更好的方法，因為你單單的練腹肌來說還是沒辦法練成小腰精的。那具體要怎麼練成小腰精呢，我們接下來的一個計劃來試試。
一，你要先改變你的一個生活習慣
現在大部分的人都已經習慣性地熬夜了。我們都知道熬夜不好，但是熬夜具體為什麼會導致我們容易肥胖，以及小腹贅肉多。
這是因為糖皮質激素，是一種腎上腺皮質分泌的一類激素，主要是調節血糖，蛋白質，脂肪方面都有很重要的作用。
美國史丹福大學的研究表明糖皮質激素在白天上升，夜晚下降，但是壓力大和晚上熬夜會提升糖皮質激素的分泌，糖皮質激素會刺激成熟脂肪細胞生長。
所以，我們想要肚子平坦，馬甲線或者不再長肥肉就要先擁有良好的睡眠習慣
二、良好的飲食結構
在七大營養素裡面（碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、水、纖維素）
礦物質、維生素、水、纖維素幾乎不提供熱量
所以我們關於減脂塑形的主要就是碳水、蛋白質、脂肪他們共同組成了我們的能量供應系統。減脂期塑形期的人群建議可以按照
碳水：45%-60% 蛋白：25%-35%
脂肪：15%-25%
的比例攝入（如果想要特別詳細的計算以及不同人群的攝入建議評論區告訴我，你們自己算起來會很麻煩，所以就沒寫出來）攝入的食物也是有講究的
蛋白質：雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、瘦羊肉、海鮮、雞蛋，三文魚、石斑魚、鱒魚、沙丁魚，蟹、蝦、牡蠣等
健康脂肪：橄欖油、芝麻油、椰子油等植物油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄欖、堅果
碳水：粗糧（如藜麥、小麥、薯類、玉米、大麥、燕麥、高粱等）和大米麵食等精細食物混合1:1攝入
三、訓練方式方法
你們練的卷腹，平板支撐練的都是腹直肌和腹橫肌，有適當的訓練作用，但是你想要馬甲線或者想要側腰凹進去，讓你的腰更細。
就要先知道我們馬甲線是哪裡？是腹內斜肌和腹直肌中間界限。腹外斜肌也是覆蓋其上
知道原理就知道怎麼練了就下到下面非練不可
訓練動作
入門版
1、簡易版俄羅斯轉體
2、對角卷腹
3、斜板變式
4、側臥抬髖
進階版
5、俄羅斯轉體
6、側臥卷腹
7、側平板變式
8、平板扭胯
4組 一組30-40個（左右加起來）下面對比照
剛開始做不了多少也沒事，循序漸進。許願看到就開始訓練的人變成小腰精，千萬不要做大腰怪啊。
看到這里就給你自己定下一個目標，在評論區扣一，也可以寫下自己的目標。給你自己一個前進的動力，也給我寫更多干貨的動力。（你們覺得馬甲線好看還是翹臀好看呢）我們評論區見