我的小夥伴們最近集體喊胖，當然，也包括我啦。
胖也正常，畢竟大家都剛過完一個肥豬年回來，至少連續大魚大肉了一周（有可能還不止），一定吃了不少高熱量食物，尤其是我大潮汕的超多美食，我就不信你能控制自己的嘴！
除了放假吃吃喝喝，還有一個胖的原因是每天都坐在辦公室里，沒有時間去健身運動，所以更容易導致腰上的贅肉堆積和小肚肚突出。這對我們愛美的女生可是極大的威脅。
俞乃西小姐姐也懂你們的痛，所以今天獻上的一套訓練就是專門拿來瘦腰減肚子的，這一套動作超適合懶人，是躺在床上就能完成的睡前運動 按摩，希望2019年的你們都能夠躺瘦哦。
1仰臥摸膝，一組30個，做5組。躺在床上膝蓋彎曲，用手盡量去碰膝蓋，一定要是腹部發力哦。
2仰臥抬腿，一組30個，做5組。腿伸直放平然後抬起到90度，再還原。核心始終緊繃。
3仰臥夾球抬腿，一組30個，做5組。腰腹用力抬起腿感受腹部的收縮，再還原。
做完運動記得按摩肚子，加速脂肪燃燒。
1雙手合並，在腹部順時針、逆時針分別揉搓，分別揉搓20下。
2雙手分別正反方向循環搓揉，各30下。
3右手壓在左手上，左手大拇指放在右手虎口處，右手拇指放在左手下面，用力從腹部往下按，做30下。
以上六個動作，分別是運動 按摩，一套式的睡前訓練更高效瘦肚子，馬甲線也是指日可待啦。