不知為何，最近突然捲起一股束腰潮流。每天晚上刷某APP，都會看到好多小姐姐穿著網紅束腰，在鏡頭前晃動。細腰確實會讓人看起來更纖細苗條，但束腰總讓我有種莫名的窒息感。
腰部是人體最容易儲藏脂肪的地方，擁有漂亮的小細腰會給人一種拉長腿的視覺效果，但有些人表面看起來四肢纖細，其實卻自帶「游泳圈」。雖然束腰能暫時瘦腰，但想要更健康地瘦腰，還是要通過運動喲。
今天俞乃西小姐姐就總結了一些自己拿來瘦腰的動作分享給大家（大家好，才是真的好）。間歇式的訓練，每個動作45秒，然後休息10秒，這樣子交替進行。希望我們都可以變成A4腰的小姐姐啦啦啦~
1臀橋，大家應該很熟悉了，能有效地刺激臀大肌。如果把臀部練翹，自然會襯托出腰細啦。注意雙腳與肩同寬，不要內扣或者外展。
2坐姿仰臥起坐，這個動作要注意不要把重量和力氣都放在上肢上，要用腰腹發力。
3後踢腿，雙膝彎曲，大腿和小腿之間90度，然後伸展一條腿，注意臀部發力。
4後踢腿環圈，用腳做筆，在空中劃圈，注意核心保持緊繃。
5左右碰膝，注意以核心抬起上身，切勿用雙手拉起身體，容易造成頸部受傷。
6平移腳側踢，雙手支起上半身，腳水平於地面掃過，注意全程都要腳離地哦。
7跪姿側抬腿，注意這個動作要始終保持軀干穩定，放下時緩慢一些，抬起時盡量與背部平行。
8蛙式後踢腿，這個動作幅度比較小，臀部收緊讓小腿向上空路踢，切記幅度不要太大，以免傷害到後背。
9彩虹踢，用腿在空中畫一個彩虹一樣的半圓，記得換邊。
10蛙式臀橋，打開髖關節，然後臀肌收縮向上伸臀髖部，這個動作縮短髂腰肌群，可以最大化臀大肌和髖伸肌的收縮能力，讓臀部更渾圓。
11左右摸踝，上身離地，用核心的力量帶動身體用手去接近腳踝。
12變異平板支撐，左右扭動身體，注意腰腹始終保持緊繃。這個稍微辛苦一點，但是是腹部最有用的動作。
一共十二個動作，雖然動作有點多，但是瘦腰效果來得也更快呀。記得瘦腰之後來個A4腰反饋哦~