引體向上當之無愧是最強背部動作，它有幾個顯著優勢：
●你的軀干在空間里有移動，相比於高位下拉，這會帶來更強的神經警覺性更好觸發肌肉增長。
●下背部無壓力，甚至拉直脊柱，緩解你在硬拉劃船中出現的壓力。
●寬握距側重「肩內收」強化上背部的寬度；窄握距側重「肩伸」側重中下背部的寬度。
視頻講解版：
比較建議用健身房的多功能杆來執行引體向上，這是專門為練習引體設計的。反之，如果是一條筆直的單槓，會給你造成一些限制。
寬握引體：
●如果你用的是筆直單槓，你會很難握寬。即便強行握寬，小拇指側可能抓不穩(尤其對於手指短的人來說)。一旦小拇指側不受力，你手臂後側鏈的力度傳導也會降低(小指無名指→小臂外沿→肱三頭肌→肩胛→背部)。
此時，你的手臂前側鏈(大拇指食指→小臂內沿→肘部屈肌)更積極，這不是我們想要的效果。
●換成多功能杆，情況就好多了，它雙側自帶傾斜角度，你的小拇指側可以抓得更穩，做舒服的肩內收。此時大拇指側無需特別發力，甚至可以放鬆不抓握。
窄握引體：
●窄握引體通常劃分成三種：雙手對握，雙手V字握，雙手反握。
這三種握法都將側重「肩伸」趨勢，讓你更好地活動到背闊肌中部和下部。
●如果你用多功能杆，前兩種握法都可以做到。而且多功能杆自帶傾角，可以讓你小拇指側抓得更牢。
●但如果你用筆直的杆，只能做第三種握法。另外，由於人類小臂生來自帶提攜角，意味著你不能再反握直槓時握距太窄，否則會擰巴腕和肘，訓練壓力無法恰當傳導到背部，且容易致傷。
推薦比肩稍寬做直槓反握（只要你的肘部依然貼近軀干做肩伸，就依然可以強化中下背闊）
所以，有些細微差別，足以給引體的訓練效果造成天差地別。今天僅僅分析了實操當中的一個小細節。