「紙片腰」秒殺螞蟻腰，95後健身美女練出小蠻腰，如何瘦腰？

今天來認識的這位小姐姐就是顏值與身材並存的「芭比娃娃」，Amanda Taylor（阿曼達·泰勒），美國的一名模特，26歲的她身高162，三圍為84、53、86，才49kg，是不是覺得身材太好了。看看圖片中的她，面容就像真人版「芭比娃娃」，性感的S型曲線，尤其那盈盈一握的小蠻腰和挺翹飽滿的臀部。

Amanda Taylor（阿曼達·泰勒）私底下也是個熱愛健身的小姐姐，怪不得身材可以保持得那麼好，原來是經常出入健身房啊，看來好身材都是靠練出來的。看到那麼優秀的身材，你不心動我都心動了~那就跟著Amanda Taylor（阿曼達·泰勒）一起學習幾組針對練出小蠻腰和蜜桃臀的健身動作。

第一組動作：仰臥抬腿

作用：通過仰臥的動作抬起雙腿可以鍛鍊到腿部肌肉，讓雙腿顯得更修長，同時可以很好地減掉腹部多餘的贅肉，讓腹部更精緻，更利於小蠻腰的塑造。而且還可以塑造蜜桃臀。

首先身體保持仰臥的姿勢在墊子上，雙手伸直放在我們的腿兩邊，頭部保持中立，眼睛看著天花板方向。

雙腿是並攏的姿勢，盡量收緊我們的腹部和臀部肌肉，同時注意打開肩膀調整好呼吸之後，利用腹部的力量把我們的雙腿往上面抬起，抬到臀部離開墊面的位置，雙腿伸直。

除了雙腿和臀部離開墊面之外其他身體部位保持原來姿勢不變。

在最高處停留2到3秒左右，反方向恢復成准備動作，每天做15到30個左右。

第二組動作：坐姿屈膝收腹

作用：坐姿屈膝的動作主要是鍛鍊我們背部和腹部的肌肉，可以燃燒腹部脂肪，讓小蠻腰快快出現，同時腿部的彎曲可以帶動臀部肌肉的練習和拉伸，更好塑造蜜桃臀。

身體保持臀部坐在墊子上的姿勢，雙腿並攏伸直，腳掌朝外，注意要臀部緊貼墊面維持身體的重心平衡。

雙手手肘稍微彎曲放在背後支撐起上半身，上半身也稍微往後面傾斜一點，跟地面約形成四十五度角。

開始把我們的雙腳彎曲膝蓋往回收，讓我們的膝蓋盡量貼近我們的腹部，同時上半身也往回收去靠近我們的膝蓋。

位置接近膝蓋的位置約3秒左右，就反方向恢復。每天做15到30個左右。

第三組動作：臀沖

作用：臀沖作為塑造蜜桃臀的經典有效動作，通過利用腹部力量把健身工具往上抬，可以很好燃燒腹部肌肉，讓我們的腰更細，同時可以鍛鍊到臀部，讓臀部肌肉更緊致更具有線條美。

該動作的練習需要藉助槓鈴進行輔助訓練，首先我們在訓練椅前面站定，彎曲我們的膝蓋，讓我們的肩部和頭部保持在訓練椅上面。

雙腿彎曲膝蓋處形成九十度，雙腳打開跟肩膀差不多的寬度。將槓鈴放在我們的髖部附近，雙手握住槓鈴兩邊。

調整呼吸，然後藉助臀部的力量把槓鈴往上抬起一定高度，讓我們的上半身跟地面平行。然後保持該動作3秒左右，再慢慢恢復成准備動作。

每天進行15到30次左右。