拉伸這個話題我們不太好談，因為我們
一旦開始說，可能會顛覆一些廣為人知
的東西。但是為了大家的訓練，我們還
是來說說。
大家對於拉伸這個東西應該不陌生，因為，我們人生當中第一次上體育課的時
候體育老師就會教我們如何拉伸。但是
教得怎麼樣，就只有自己知道了。
今天我們來聊聊什麼時候拉伸更好？
訓練前？還是訓練後？
訓練前
訓練前最好不要做拉伸訓練，訓練前
拉伸，會讓人更慢、更弱、更容易受
傷。
1.經研究表明，訓練前拉伸會使我們的肌肉
有很大的負面影響。
2.訓練前拉伸感應器官會一直感應著肌肉的
拉伸，已經習慣了那種興奮，也過敏感點，
所以，肌肉的收縮力量就變小，變弱了。
訓練後
1.拉伸訓練可以大大改善人體柔韌度、增加
人的力量，減少受傷機率。
2.拉伸訓練能夠明顯促進肌肉圍度和體積的
增長，更快達到你們的目的。
3.訓練後，男性增加肌肉、女性豐胸翹臀的
效果是會加倍的，堪比信用卡刷卡消費積
分翻倍。
因此，在運動前我們不必大量拉伸，稍微
做一下熱身運動就可以了。可以採用單純
的跑步機、跳繩、橢圓機等溫和的有氧器
械進行日常熱身，時間以5-10分鍾為宜。