女性擁有好看的翹臀會顯得妖嬈，更加性感，女人的臀部是有毒的紅玫瑰，高翹飽滿的臀部會讓人無法集中精神，完美的「背影殺」根本就不會再估計其他的沒什麼美醜。

除了胸部，翹臀也是個性感的代名詞，是一種無法拒絕的荷爾蒙，是一個很強大的誘惑。是健身愛好者的追求，也是衡量健身時間的長久以及健身能力。

事實證明，想要好看的身材，是可以通過後天的努力和汗水的澆灌，完全可以把下垂的胸部、臀部練得更加挺拔，飽滿。有個翹臀不僅只是體型上的好看，而且還會使你的身體更加健康。鍛鍊下半身能夠讓我們更加強壯，身上的疾病也能夠消除好多。

下面就來介紹一位來自韓國的美女，名叫고다연，英文名Alyisia，是一名韓國比基尼模特、健身教練、鋼管舞者有著豐滿健碩的葫蘆型身材，挺翹的蜜桃臀和迷人性感的馬甲線。簡直就是人間尤物，高顏值，細長的大長腿。

我們都知道，擁有一個好身材的人，都是一名自律人士，都是一個勵志的代表，自律與堅持是他們的標志。除了在他們身上能夠看出自律的標簽外，還有一個就是正能量！고다연的好身材也是通過付出多的汗水，與背後的努力得來的。剛開始健身的時候都會覺得很痛苦，但是隨著時間的流逝，久了你就能夠在健身的過程中得到樂趣，也慢慢地喜歡上健身帶來的快感。

고다연已經把健身當作是日常生活當中不可缺少的一部分，她是非常注重力量訓練，還有下半身的鍛鍊。고다연認為力量訓練除了能夠給她帶來凹凸有致的體型，還能夠使身體更加健康和陽光。

當更多的女性朋友看到고다연身材的時候，更多的都是羨慕，纖細的身材，前凸後翹，腰上更沒有什麼贅肉，再看看自己身上多餘的贅肉和腰部的呼啦圈就會感到很苦惱。

想要好看的身材，還有健康的身體都是離不開健康的飲食，以及自律的鍛鍊。所以就來給大家講講健身當中健康的飲食習慣。

飲食

• 早餐我們是要多吃蛋白質的，這樣能夠讓我們更好的保持

肌肉，還能更好的鍛鍊肌肉。例如：雞蛋、牛奶、魚蝦。

• 主食我們需要少吃米麵等精細糧食，以五穀雜糧等粗糧為主。
• 少吃高熱量食物，還要零食。
• 多吃蔬菜水果。
• 多喝白開水 ，少喝碳酸飲料。

運動

減肥當然是多做一些有氧運動，但是做有氧運動的同時，不要忘了做一組無氧運動。在家我們可以做伏地挺身、開合跳、仰臥起坐、卷腹等等。這些所需要的設備很少，而且還方便。想要翹臀，那就多做深蹲、臀橋這些。