鍛鍊那麼久感覺增肌不了？感覺白鍛鍊了？為什麼別人比我鍛鍊的時間少，但是效果比我更有效？
你之所以練得多增得少，那因為你沒有遵循這幾個原則。想要練得好就要多注意一些細節，才能夠使你更好的增肌。
健身選擇增肌的人，肯定是為了更好的身材，更好的線條美。努力鍛鍊力量訓練，不僅能夠得到好的身材，還能夠體會力量訓練帶來的好處。在增肌的過程中如果你用的方法不對，那麼不但沒有使你練出好身材，反而還使你變得更加肥胖。
怎麼樣才能夠在增肌的過程中鍛鍊出緊致，線條好的身材呢？那麼就需要做到以下這幾種原則了。
1.做到健康飲食。不吃垃圾食品，控制好熱量的攝入，還有飲食的量。最重要是我們要學會淨增肌，而不是髒增肌，也就是遠離各種美味的零食，營養餐才是我們需要的。
2.蛋白質的攝入要足夠我們鍛鍊。蛋白質攝入的不多，反而會使我們越鍛鍊越瘦。我們可以從牛奶、雞蛋、三文魚這些食物當中補充蛋白質。
3.鍛鍊力度逐漸遞增。如果鍛鍊的重量不增加，那麼那就會越鍛鍊越沒有感覺，只有不斷增大難度挑戰自己的訓練程度。當我們進行訓練的時候，要注意動作標准軌跡，慢慢的感受目標肌群的受力，才能提升增肌效果。
4.保持足夠的睡眠時間。足夠的睡眠對於肌肉修復、生長是非常重要的。而充足的睡眠還能夠提升我們體內的新陳代謝，加速血液循環。而良好的睡眠時間是不應該少於8小時，不晚於23點入睡。