首先，我們要知道什麼是贅肉？

有些女生明明自己很瘦，但是一天到晚都說要減肥；有些女生比其他女生體重重，但是還是說要增肥。

那麼，怎麼樣我們才算瘦呢?

我們衡量一個人胖瘦不是看她體重多少，而是看她的體脂率是多少。這也就是為什麼很多健身的女孩子明明看起來很瘦，但是體重卻比體型差不多的女生還要重一些的原因。

想要把身材練得更加緊致，不單只是靠鍛鍊練出來，還要注意我們的飲食習慣。

下面我就簡單的來說說：

減脂

減脂就是需要我們減掉脂肪，把身上除了肌肉的地方都減掉多餘的脂肪。當然減脂是需要我們很嚴格的控制飲食。如果在減脂的過程中你對於飲食控製得不

是很嚴格，那麼你也就減肥不成功，有可能還會白減。當然減脂也是和我們的有氧運動相結合的，在嚴格控制飲食的情況下，再進行有氧運動，才能很好的減掉我們身上的脂肪，這兩個都是缺一不可的。

飲食

1.為了我們的好身材，在減脂期間禁止食用油漬，油炸，高熱量的食物。可能你會覺得就只一口覺得沒什麼，但是你要明白熱量攝入快，減掉是很難。

2.杜絕夜宵！很多人被晚上的飢餓感或者是美食給誘惑住了，不小心就吃了好幾次夜宵。

3.啤酒，在我們減肥期間可能會有那麼幾次聚餐的時候，所以你更要好好控制住自己不要和啤酒還有一些碳酸飲料，啤酒的熱量是非常高的。這也是為什麼我們看到一些有大肚子的男生，就說是啤酒肚，一是都覺得他是因為長期以來喝過多的啤酒而導致的。

運動

減脂期間我們少不了有氧運動，但是也不能缺少了力量訓練。有氧運動減掉的是多餘的脂肪，力量訓練是使我們增加肌肉，體脂下來了，肌肉上去，這樣我們就更加明顯的看到我們身上肌肉線條。