你對於健身是抱著什麼樣的態度呢？不過我身邊會有很多人覺得健身太累了，而且有沒有時間，健身還需要去辦張健身卡，天浪費錢了。
健身真的一定需要去健身房嗎？我相信你在網上應該會看到一些徒手健身者，他們幾乎不去健身房，不是沒去過健身房。徒手健身就是不需要一些大型設備。就比如健身房裡面那些擼鐵器材。
下面，我就給大家介紹幾種徒手健身的動作，我們隨時隨地都能夠鍛鍊身體。
1.跑步
我相信大多數人從來就開始鍛鍊跑步，因為我們從幼兒園開始，老師就會叫我們跑跑步，上到大學，還會有體測。所以，跑步對於我們來說一點都不陌生。跑步，不僅是最簡單，而且還是能夠鍛鍊我們全身的運動之一。當你去跑兩三公里回來之後，你就會感覺到你的心情變得更加愉悅了。
就連我們大家熟悉的著名作家——春上樹，他每天不顧風吹雨打的堅持跑幾公里，一跑就是幾十年。所以人家不僅自律，書也寫得很好。
2.深蹲
對於深蹲大家無非就是有兩個態度：1.蹲多了是不是會腿粗？2.是不是可以練出好看的腿部？
如果你想要好看的臀部那就多做深蹲，並且還是不同類型的，全方位的鍛鍊，才能鍛鍊出好看的臀部，你在網絡上看到的那些健身模特，都是很努力的練臀部的。
深蹲可以有效的鍛鍊我們腿部力量，能幫你提高睪酮分泌水平，讓你保持旺盛的活力。
不管是學生還是上班族，更應該做深蹲了。因為久坐的你，下半身長時間沒有得到好好的鍛鍊，隔天或者隔兩天訓練一次。
3.伏地挺身
伏地挺身是一個居家鍛鍊的黃金動作，是一個強化腰腹力量。不僅能夠幫你強化上半身肌群，而且還能改善腰酸背痛的現象。
伏地挺身也是一個鍛鍊胸部的動作，不管是男生還是女生都很適合進行訓練。
不要小看伏地挺身，男生能一口氣做四五十個的人，其實並不是很多，女生一口氣做三十個的人也是。做伏地挺身最能體現出我們的手臂力量了，手臂力量不大的人，做一個都會覺得困難。
4.平板支撐
前幾年平板支撐挺火的，那時候差不多全民都在做平板支撐。並且因此也舉行的了一些相應的比賽。
為什麼我們要做平板支撐呢？最身體有什麼好處？
你會發現你在做平板支撐的時候，需要的是你全身的力氣，不管是手臂力量還是腰部力量，甚至是你的腿部力量，全都參與了。
平板支撐能夠提高我們身體的平衡能力，加強人體腿部肌肉力量，能夠有效改善脊柱的歪斜情況，讓背部的線條更加完美。