以往」春風含笑柳如煙，正是人間三月天「，而今的三月天，我還穿著羽絨服，伴隨著綿綿細雨，好像冬季不曾離開。
說到冬季，我又要來強調了：冬季易長膘啊！冬天不減肥，夏天徒傷悲啊！但在寒冷冬季（emmm…冬季春季，傻傻分不清楚）卻感覺很難熱身開啟運動，所以西哥又來獻招了。
今天給大家分享一組在家就可以完成的基礎訓練，只需要藉助瑜伽墊就可以完成，迅速燃燒卡路里，特別適合初學者在家練習。
1交替抬腿 一組20個，（腹肌）保持背部貼地，雙腿彎曲90度，單腿放下，注意不要碰到地面。
2仰臥起坐 一組10個，可做卷腹。（腹肌）收縮腹肌，將上身向膝蓋方向抬起，同時呼氣。吸氣向後歸位需注意頸部不要借力。
3跪姿伏地挺身 一組10個，（胸大肌，肱三頭肌）挺胸收腹腰背平直，注意肩，腰，大腿在同一直線上。
4箭步蹲 一側10個，（股四頭肌，臀大肌）上半身保持穩定，身體重心垂直向下坐，注意動作速度保持平穩。
5相撲深蹲 一組10個，（股四頭肌，膕繩肌，小腿肌群，臀部肌群）保持背部挺直，核心收緊，下蹲時吸氣，起身時呼氣，注意去感受由腳後跟到臀部的發力。
以上5個動作就是今天分享的基礎訓練啦，是不是敲簡單的呀~所以不要再找藉口不運動啦，夏天可是要來了哦！！！
最後，要記得pick一下我們的俞乃西小姐姐哦~（手動比心）