不知道大家會不會跟我一樣，很想健身很想運動，但就是完全不想去健身房…我也不知道這是什麼心理，但就是莫名地排斥，以致於現在我都沒有踏進過健身房一步。
不想去健身房的我一般都會藉助小工具來完成訓練，最最最常用的就是啞鈴。啞鈴是最傳統的負重訓練小器械之一，被稱為「訓練器械之王」，選用啞鈴是因為它能夠刺激身體的各部分肌肉，改善肌肉線條，當然還因為它價格便宜！！！
但是有了啞鈴又要怎麼練呢？看這視頻就知道啦，西哥喊你們一起來練魔鬼身材了餵。
1側弓步跪姿深蹲前平舉 一組8-12個，重復4組。臀部控制向後坐下，直到大腿接觸到小腿肚，同時肩部發力抬起啞鈴。注意上半身保持穩定。
2單側臀橋推胸 一側12個，重復4組。肩部抵住地面，臀部發力頂起，胸部發力抬起啞鈴，注意支撐力在腳跟不是前腳掌。
3跪姿深蹲推舉 一組15個，重復4組。收腹挺胸，臀部控制向後坐，同時肩部發力抬起啞鈴，注意肘關節微屈，不要鎖死以免受傷。
4單腿臀橋直臂提拉 一組15個，重復4組。臀部發力頂起軀干，同時以肩為軸，三頭肌收縮胸發力提拉起啞鈴。
5啞鈴夾胸深蹲 一組15個，重復4組。大臂向內發力，上身保持穩定，膝蓋向腳尖方向彎曲，起身時感受臀部發力。
五個最佳的啞鈴訓練動作在此啦~想要足不出戶練身材，進行高效的全身訓練，就跟著西哥把啞鈴「甩」起來吧！！！
最後，要記得pick一下我們的俞乃西小姐姐哦~（手動比心）