健身動起來

筋長一寸,壽延十年!6個拉伸動作,瘦身減肥美化線條

相信在座的各位都有聽過這麼一句話:筋長一寸,壽延十年。這句話可以說是廣為流傳,但卻不知道是真是假,如果真能這樣,那我們不吃唐僧肉,也可以長生不老啦???

雖然這句話不知真假,但多做拉伸卻總是不會錯的。我以前從來沒有把拉伸當成一種運動,但現在卻覺得拉伸也是屬於健身的一種,每次拉伸完都會豁然開朗,筋骨全開的感覺真的好舒服啊~

拉伸好處多多,運動結束一定要進行拉伸,不拉伸可能會產生肌肉腿和運動酸痛;而睡前做一些拉伸運動,可以瘦身減肥、美化線條、緩解疲勞,讓你睡個美美的覺。所以今天分享一組拉伸動作,可以在運動結束後做起來,也可以睡前拉伸一下。

1打坐式拉伸 一組60秒,重復3組。感受大腿內側的拉伸與臀部的擠壓。

2比目魚拉伸 一組30秒,重復3組。感受小腿的牽拉,注意不要憋氣。

3跪姿腰腹拉伸 一組30秒,重復3組。注意腹部發力向前上方抬起身體,而不是頭部發力頂起。

4大腿前側拉伸 一組每邊20秒,重復3組。抬頭挺胸收腹,保持均勻呼吸。

5臀腿拉伸 一組每邊30秒,重復3組。軀干垂直於床面,感受大腿根部到臀部的拉伸,注意保持呼吸,不要憋氣。

6單腿一字馬拉伸 一組每邊30秒,重復3組。感受整條腿部內側的牽拉,伸直的腿膝蓋盡量不要彎,上身可以向伸直的腿的方向微微扭轉。

減肥必不可缺的部分——拉伸!六個簡單的拉伸動作,你學會了嗎?

最後,要記得pick一下我們的俞乃西小姐姐哦~(手動比心)