減脂
真的是個需要耐心的事
讓自己看到成果，需要1個月
讓別人看到變化，需要2個月
讓所有人都體會到自己的改變
需要至少堅持近3個月
有趣的是：90%的人
都在減脂的第一月放棄了
國外有個名叫 JACK 的小伙
平時愛吃垃圾食品，還不喜歡運動
雖算不上肥胖，但啤酒肚還是有的
經過一番心理斗爭，他決定挑戰一下自己
如果堅持健身70天
自己到底能夠變成什麼樣
一腔熱血的Jack，用鏡頭記錄了自己
他在鏡頭前給自己下了軍令狀
「 無論有什麼意外事情發生 」
「 我都必須堅持完70天健身 」
然而我們大部分人也會在朋友圈立flag
可是沒兩天就刪了….
開始的時候
他的身材是這個樣子
胸部下垂啤酒肚亂顫
一捏一大把
原本帥氣的臉蛋
卻滿臉橫肉
沒錯，都是脂肪惹的禍
健身馬上開始
Jack不促睪，不喝粉，
不用BCAA
就靠純練和自然飲食攝入營養
通過單車等簡單有氧進行體能適應
車窗上霜凍成片
但再冷的天氣，都堅持跑步
第1天
天蒙蒙亮，就開始跑步
第2天
做伏地挺身相當吃力
肌肉疼痛是難以避免的
引體向上對他來說並不輕松
兩天練下來
結果就是渾身酸痛
鍛鍊的3、4天
Jack開始吃天然的綠色蔬菜和水果
對於一個食肉者來說
突然吃起草來是非常痛苦的
第5天
他在家中開始嘗試高強度HIIT減脂練習
旁邊的喵星人表示不懂人類
第7天
戶外引體向上仍然很吃力
第9天
Jack吃起了牛油果
而之前他是從來不會碰這些食物的
第10天
在健身房進行力量訓練
隔幾天他還用尺子量腰圍
並且記錄下數字的變化
按照計劃，平板支撐
腿部肌肉，沒有死角
飲食比較清淡
土豆（低卡）和雞蛋（蛋白質補充）
便是他最常見的食材清單
運動 飲食
他的腰圍開始變小
該練的時候努力練
到吃的時候合理吃
日復一日的進行
每次上秤
看到不斷下降的體重感到一種收獲感
第24、25、26天
搏擊、器材、飲食，一切按部就班
進行過程中
時不時來張自拍
留做歷史的見證
跑、吃、蹲
繼續跑、繼續吃、繼續蹲
就這樣
Jack在自虐中一天天過得很充實
每周鍛鍊的身材對比
第二周
第三周
第四周
第五周
第六周
第七周
第八周
第九周
在任務的最後一周
Jack也沒放鬆鍛鍊
他已經變成了健身房的常客
70天健身計劃結束時
Jack的胸肌腹肌線條變得很清晰
還記得70天前的他麼？
前方高能預警
1、70天的他，雖然體脂率高，但力量耐力肯定是比徹徹底底的肥宅強很多，所以不是任何人都可以70天達到他的水平。
2、如果你問我，你也嚴格的執行符合自己的70天健身計劃，能不能真的瘦下來？答案是：YES！70天足以改變一個人的外貌。如果你偷懶或者原本已經很強了，咱們就不聊這個話題了。
你一旦堅持健身之後
你會發現健身
沒有想像中那麼苦
反而健身會讓你深陷其中欲罷不能
減掉大肚腩，他堅持了70天。甩掉的是脂肪，增加的卻是魅力&自信，其實每個人都可以擁有這樣鮮明的變化，問題只在於你有沒有踏出開始的那一步。
大肚腩vs六塊肌
真的是兩個完全不同的人生：
@ 阿朕
瘦下來的人生就像開了掛，不知疲憊
@ Charles
這是我健身8年的變化，初三最胖的時候150多斤，然後有人惡意的嘲笑我。從那以後我就開始健身減肥，我這算逆襲不[奸笑]
@ Tracy
不堅持上一兩年，永遠不知道自己有多牛X
@ 曼荼羅
三個月六十斤，我從沒想過自己也能有這樣的堅持
@ 你管呢
從一百八十斤到體脂率低於10%，鬼知道我經歷了什麼
@ 洛克
擼鐵一年半的成果
@ 男人簡單就好
啤酒肚變腹肌，人如果連自己的身材都控制不了，那和條咸魚有什麼分別？必須要翻身才行啊！
@ 高冷.
從這麼胖練下去的，真心不容易啊
@ 梟哥哥
五個月的變化
@ Roy
時間可以是把殺豬刀、也可以是把雕刻刀，取決於你自己！
為了不讓這把用於雕刻的刀化身殺豬刀，
器械、有氧、飲食控制缺一不可。
哪怕時間少、條件有限，
我們至少可以做到飲食上少油少鹽戒垃圾食品；
有氧至少用跑步、跳繩、游泳來燃燃脂肪；
器械不夠，在家也是一樣可以鍛鍊…
日復一日的堅持才是最最重要的！
對於別人的勵志雞湯
不堅持不行動
永遠是個看客
根本輪不到你去懷疑！
你已經輸在了起跑線！
所以接下來70天
你就不打算做點什麼什麼改變嗎？