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迷人的肉體，性感的肌肉
是每一個人夢寐以求的
大部分人只知道通過高蛋白飲食
加上堅持不懈的訓練就能獲得肌肉
卻不知道肌肉是如何生長的
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今天我們就來
詳細講解肌肉生長的全過程
一步步帶你認識肌肉
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據相關數據統計
肌肉的重量占身體的30%~50%
肌肉和締結組織將身體部位相互連接
以此來支撐身體進行各項活動
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不管你是否健身
肌肉都是不可或缺的一部分
生活作息習慣會影響肌肉的增減
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肌肉無時無刻都在參與活動
比如說你想拉開一扇門
那麼就需要你的大腦和肌肉
相互配合才能完成這個動作
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首先你的大腦
會給控制手臂的神經
發出「你想開門」的信號
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手臂處神經接到信號後
進行動作時肌肉會處於收縮或放鬆狀態
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肌肉拉動手臂上的骨骼
進而完成拉開門的動作
動作難度越大，大腦發送信號越強
肌肉組織參與的也相對會越多
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如果這扇門比較重
僅僅使用手臂的肌肉無法開門
大腦就會發出信號促使其他肌肉幫忙
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當你雙腳踩穩、收緊小腹、身體向後傾斜
這樣以來就會產生足夠的力量
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當你的神經系統
動用身體其他肌肉來達到目的
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全身肌肉被調動後
肌肉纖維會進行另一種細胞改變
當肌肉承受拉伸時會發生細微損傷
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受損細胞會釋放出一種
叫細胞因子（Cytokines）的炎性分子
炎性分子可以激活身體的免疫系統
從而修復肌肉損傷，使其更強大
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所謂的增肌就是
肌肉不斷損傷，不停的自我修復
而後在此過程中越來越強大
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如果我們的日常不做什麼運動
身體就沒有足夠的壓力
促進新的肌肉生長
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所以，想要增肌
就要讓肌肉承受比日常生活更大的訓練強度
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如果始終保持一種狀態
不對肌肉進行刺激施加壓力
那麼隨著年齡的增長
肌肉也會越來越少，進而導致肌肉萎縮
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當然肌肉生長不僅依靠訓練
還需要充足的營養、規律的休息
讓身體有足夠的能量修復受損肌肉纖維
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例如當我們攝入蛋白質類飲食時
蛋白質會以分解成胺基酸的形式
提供組成單位給予新生肌肉組織
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蛋白質與身體荷爾蒙相互作用
可以有效幫助肌肉組織進行修復生長
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對肌肉修復生長最重要的是休息
當我們進入睡眠狀態時
有利於肌肉訓練後的大幅度修復
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另外性別、年齡也是影響修復的因素
年齡越大、睪酮素會越來越低
而睪酮水平高的人在增肌上更有優勢
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你要根據身體需求不斷改變
當你訓練後肌肉處於撕裂狀態
此時就要及時補充營養
並好好休息，以此循環
肌肉會變得越發強壯
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肌肉的生長和人生有些類似
想要成長都需要壓力和挑戰
這就是肌肉生長的必要條件
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而肥肉和肌肉
並非只是視覺上的差異
肥肉的多少直接關繫著壽命
肌肉的多少更是關繫著健康
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美國國家癌症研究所（NCI）研究發現
相同體重，體脂越高，壽命越短
都說人生苦短，胖子的人生更短
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進行這項研究的教授表示
身體肥肉過多和各種疾病密切相關
其中最危險的就是內髒脂肪
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很多人都喜歡拿體重說事兒
體重並不能完全代表健康與否
上面兩個人同樣都是86公斤
這就是肥肉和肌肉最直觀的區別
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除此之外
肥肉帶給我們的是危害
肌肉帶給我們的卻是裨益
肥肉堆在心髒—-脂肪心
心髒太油膩，可能會要命，這不是危言聳聽，大量脂肪組織沉積在心外膜下，廣泛浸潤到心肌纖維之間，會導致心肌纖維萎縮，嚴重可讓人猝死。脂肪心與肥胖、飲酒過度脫不開關系。
肥肉堆在肝髒—-脂肪肝
脂肪肝不是脂肪包裹在肝髒表面，而是充斥在肝細胞理念，這些脂肪會損害肝髒細胞，造成脂肪性肝炎，同時會影響免疫系統，引發炎症，逐漸形成肝硬化。
肥肉堆在腎髒—-腎病
腎髒就像一個「篩子」，通過尿液將人體每日產生的廢物、毒素排出體外。脂肪大量包裹腎髒，會導致腎髒循環不暢。
而脂肪細胞會分泌特殊細胞因子，影響腎小球內血管的舒縮，增加腎小球內壓力，促使腎小球肥大，腎組織纖維化。
肥肉堆在血管—-動脈硬化
血液中的脂肪類物質，統稱為血脂。如果血脂過多，容易造成「血稠」，在血管壁上沉積，逐漸形成小「斑塊」增多增大，堵塞血管，就出現腦梗、心梗，危害生命。所以，對肥胖者來說，減肥這件事迫在眉睫，美觀是其次，健康當第一。和肥肉相比，肌肉簡直就是福音，鍛鍊肌肉對身體有諸多好相處。
預防疾病
增加肩周肌肉力量，可預防肩周炎：增加腰背肌肉力量，能有效預防腰背痛、頸椎病和腰椎間盤脫出;增加腿部力量，可預防關節炎。
提高新陳代謝
肌肉素有「人體第二心髒」之稱。肌肉越發達，肌肉收縮越有力。而有力的肌肉收縮可促使靜脈血液回流至心髒，提高血液循環，促進新陳代謝。
燃燒脂肪
肌肉是人體內消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉練習可以提高肌肉質量，肌肉質量越高代謝脂肪能力越強，人體就不容易發胖。
增加骨密度
適度肌肉訓練會不斷刺激人體骨骼,使機體做出反應,加強骨密度來適應長期鍛鍊。
增強血管彈性
增強血管彈性，通過肌肉收縮時產生的擠壓作用，增強血管彈性，預防和治療早期靜脈曲張，有利於維持正常的血壓水平。
保持優美體態
適當增加肌肉比例有助於增強胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提高身體柔韌性,還能練出漂亮的肌肉線條,讓人看起來體態勻稱。
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肌肉給我們身體帶來的變化是驚人的
不僅是外表還是內在
堅持健身就是對健康最好的投資