根據世界衛生組織(WHO)的定義，WHR超過1.0可能會增加身體患各種疾病的風險，包括心血管疾病、心髒病以及2型糖尿病等的風險等。即使在BMI指數正常的前提下，上述風險也依然有可能發生。因此，WHO建議女性WHR在0.85以下，男性WHR在0.95以下，都是相對健康的一個比值。

腰臀比對於健康的意義

身材曲線

大多數情況下，您計算得出的WHR數值，如果高於標准線(女性0.85與男性0.95)，則是蘋果型身材，反之在標准線之下，是梨型身材。蘋果型身材四肢纖細修長、腰腹卻渾圓突出，一般以男性居多，而女性大多是肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿，脂肪主要沉積在臀部及大腿附近，因而是梨型身材居多，但也不是絕對。什麼類型的身材除了進化的因素外，更多的是日常生活習慣造成的，而WHR就是很好的體現。對於健康水平來說，蘋果型身材的人比梨型身材的人處於更大的健康風險，但好消息是蘋果型身材的人減脂相對要比梨型身材人容易很多。而優美的身體曲線，則更傾向於WHR數值的縮小，也就是梨型身材。

激素水平

WHR數值越低相對越好，這不僅代表了更為健康的身體狀態，同時也是生殖內分泌狀況的指標。在體重相同的女性中，WHR較低的女性表現出較好的雌激素水平，特別是WHR數值處於0.7左右的女性，身體雌激素分泌水平最佳，同時患糖尿病，心血管疾病和卵巢等相關疾病的機率更低。反之，較高的WHR數值可能意味著女性超重，同時睪酮激素水平也相對比較高，當睪酮水平相對高時，人體會更傾向於在腹部增加脂肪，高腰臀比還可能會引起女性如多囊卵巢綜合征(PCOS)等問題。同樣，WHR數值為0.9以下的男性也被證明更健康，相關的代謝類的疾病也會更少一些。

而壓力激素皮質醇，也與WHR數值互為影響。我們人體的腹部脂肪有著更多的皮質醇受體，皮質醇受體的數量越多，內髒脂肪組織對皮質醇的敏感性就越強。我們都了解內髒脂肪對於人體的危害程度，因此當皮質醇與腰臀比值互為作用時，更可能促成中樞性肥胖以及身體其他疾病等問題。也正是因為皮質醇的受體在腹部居多，我們只要是選擇對了運動的方式，大肚腩也會很快地被幹掉。壓力激素皮質醇從哪裡來，從日常的各種慢性壓力中來。

生育能力

說到生育能力，WHR數值越高的備孕或者孕婦可能會遇到更多的問題。高WHR(0.80或更高)的女性，其妊娠率顯著降低。研究表明，WHR數值每增加0.1個單位，會使受孕的可能性降低30％左右。這是因為蘋果型身材腹部脂肪的堆積在代謝上可能更具有活性，脂肪本身能夠釋放出更多的細胞因子，這些細胞因子將會加劇胰島素抵抗以及身體的慢性炎症，從而影響生殖功能和能力的下降。同時WHR數值越高的女性也更容易患PCOS，這都是與孕產相關的身體問題。反之，WHR數值在0.7~0.8之間的母親，其孩子在認知能力測試中得分最高，原因是胎兒受益於臀部脂肪，因為該脂肪含有長鏈多不飽和脂肪酸，對胎兒大腦的發育至關重要。換句話說，女性梨型身材只要WHR數值在0.8以下，還是非常健康且值得被稱贊的。有時脂肪多並非是壞事，關鍵還是得長對地方。

如何提高腰臀比率

不科學的減脂或者節食並不能讓你達到最佳的腰臀比例，你可以變得體重很低，但是在瘦的同時卻很難再保持優美的曲線。當然並非也一定達到模特般完美，只要日常生活中注意飲食與增加運動，養成好的習慣，身體健康身材優美，也並不是觸不可及。

飲食

飲食上整體來說，還是要有熱量虧空的，因為腰臀比率高的原因實際上就是腹部或者內髒脂肪高。減脂是刻不容緩的事情。三分練，七分吃，飲食先行。盡量做到以下三點：一是盡量避免深加工食材、高熱高油高糖食品、高糖飲品以及酒精等，換句話說，不健康的食材要盡量規避掉。二是不論什麼飲食一定要攝入新鮮干淨健康的食材，越新鮮越天然，烹飪越簡單的食材才是你的首選。三是盡量把飲食結構調整到相對科學的比例。碳水點全天熱量水平的45~55%左右，蛋白質占到25%左右，而脂肪則占15~25%左右即可。腹部脂肪多的人群，特別應該重視蛋白質與蔬菜的攝入水平，同時，飲食結構中，蛋白質與蔬菜的攝入要盡量多樣化，避免單一。

運動

腰臀比的縮小離不開運動，單純的飲食也只是幫你減脂，但無法塑形，要想優美的曲線。運動必不可少，特別是高強度運動與力量訓練。剛才說過腹部脂肪容易減，但前提是運動方式要正確。針對腹部脂肪最有效的減脂方法就是高強度間歇訓練。不管你採用何種形式的運動，只要把心率水平快速提高到最大強度的80%以上即可，然後盡量維持長時間的強度水平。當然，做高強度或者力量訓練前，也需要你對自己的體能以及自身有一個全面的評估。如果自身實力達不到，循序漸進的開始，切不可盲目上強度。一定會有很多人剛開始強度上不去，那麼最好的辦法就是先有運動的習慣，體能慢慢地提升即可。一定不要為了追求減脂速度而犧牲安全，得不償失。

除了高強度間歇訓練後，針對臀部的力量訓練也會讓你受益匪淺，特別是女性，髖關節靈活性、臀大肌與臀中肌的力量水平，不僅決定了美感，同時也有利於人體整體功能性的實現。現在很多人都是久坐少動的狀態，髖關節靈活性下降厲害，因而下背部與膝關節為了也產生了不同程度的代償，因此，恢復髖關節功能以及強大你的臀部肌群顯得格外重要。

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睡眠

現代人面臨的壓力，可謂巨大。而解決壓力最有效的方式就是通過睡眠來改變。切不要小看了睡眠，只有好的睡眠才能讓你的飲食與訓練發揮出來應有的作用。同時，睡眠過程中，可以調整壓力激素皮質醇的狀態，讓其恢復到正常范圍中。同時，身體里的有利於減脂的其他激素水平也會大量產生，如瘦素水平的分泌，生長激素與睪酮激素的產生等，都有利於你減脂目標的快速實現，從而讓WHR有一個比較理想的數字水平。好睡眠好身材，真就是那麼一回事。

結束語

一般在年輕的時候，腰臀比只是美觀的概念，而隨著人到中年，腰臀比的概念里健康的角色越來越重要。無論女性男性讓WHR的數值始終保持在0.8以下，其實也是一種能力。這種能力不關乎外界如何評價，只是自我的較勁與比拼。死守0.8的分水嶺，證明自己並未老去。我還是從前那個少年，沒有一絲絲改變……