（2）代謝水平異常

隨著年齡的增長，女性體內雌性激素分泌量逐漸減少，激素也是維持女性身材的重要營養物質，由於絕經期的到來，女性自身代謝水平異常，新陳代謝能力降低，無法燃燒脂肪，消耗脂肪，就會使大量脂肪堆積，增加身體肥胖率。

（3）熱量獲取過多

中年女性確實容易發胖，不排除和飲食不正確有關，要保持健康，關鍵是要選擇合適的食物類型來滿足營養需求。

到了中年，消化系統功能降低，身體的代謝速度也變慢了，你要減少熱量的攝入，懂得控制飲食，不要吃太多，額外吃宵夜，遠離高糖高脂肪的食物，盡量清淡，只有限制熱量攝入，才能避免營養過剩導致的肥胖。

（4）睡眠時間不足

45歲左右的女性正是精神壓力最大的時刻，上有老下有小，每天都在為了家庭的生計而努力奔波，由於精神壓力過大的原因也會間接影響女性的睡眠質量，容易出現失眠多夢，入睡困難的現象。

睡眠質量變差，會使體內激素水平紊亂，大量脂肪堆積，增加身體肥胖率。

02

女性45歲以後，最佳體重是多少？醫生：符合標准就行，太瘦也不好

45~55歲的女性需要經歷絕經期，這一年齡段的女性處於絕經的黃金時期，由於體內激素水平紊亂，內分泌失調的原因，很多女性都會因為自身新陳代謝能力降低的原因，使大量脂肪堆積，身材日漸臃腫，腹圍和臀圍變大。

對於45歲左右的女性來說，身材太胖或太瘦都不好，太胖的話會增加自身患心血管疾病的幾率，血液流動速度變慢，誘發血栓和動脈血管粥樣硬化，太瘦則會降低機體免疫功能，增加日後患慢性疾病的風險。

我想要判斷自己的身材是否在標准范圍內，可以根據以下這個公式：

BMI指數=體重（KG）/身高（㎡）

舉例說明：如果一位45歲的女性體重在59千克，身高為1.63米，根據公式測得59/（1.63X1.63）=19.05，根據得出來的數值結合下方BMI指數，就可以判斷自己的體重是否在標准范圍內了。

03

適合45歲女性的4種減肥方法，值得嘗試

1、輕斷食

進入更年期以後的女性，由於體內雌性激素分泌量減少的原因，自身新陳代謝和調節功能也會變差，如果平時的飲食過於油膩，熱量過高的話，多餘的熱量就會轉變成脂肪儲存在體內，久而久之就會使女性的身材日漸臃腫，影響個人形象和美觀。

更年期以後的女性不能像之前那樣吃吃喝喝，雞蛋的攝入過多油膩食物只會使身體中的脂肪越多越多，雖然身材胖一點，有肉能夠增強抵抗力預防疾病，但合理的控制體重，也是對健康的負責。

45歲以後的女性想要輕松減脂瘦身，維持好身材的話，可以嘗試輕斷食，少吃多動減肥效果更好。

2、慢運動

上了年紀的女性身體大不如從前，想要減肥瘦身，盡量選擇低強度的運動或營養運動，運動前根據自己的年齡和身體素質制定合理的運動計劃，不要過度要求自己，以免扭傷關節和肌肉。

運動過程中一定要好好保護自己的骨骼和關節，讓肌肉得到充分的鍛鍊和放鬆，緩慢進行更有益身體健康。

3、保證良好的睡眠

睡眠缺乏會使肌肉大量流失，堅硬的肌肉變成脂肪，使脂肪含量越堆越多，減脂期間一定要保證良好的睡眠作息，早睡早起合理規劃睡眠時間，注意休息勞逸結合，不要讓身體過度疲憊。

成年人每天至少保證7~8小時的睡眠時間，上了年紀的中老年女性每天至少保證6小時的睡眠時間，合理睡眠一段時間後你會發現身體上的脂肪會越來越少。

4、多喝水

水是生命之源，人的身體中約有70%左右的物質，都是由水構成的，喝水可以提高人體的新陳代謝率，在吃飯前可以適當地喝水，會減少食物的攝入，還能起到減肥的效果。

想要保持體重正常，可以經常喝一杯對減肥有益的植物茶。將冬瓜、荷葉、桔皮、玫瑰、苦丁、薄荷、決明子和山楂適當搭配後泡茶，也可以在每天晚飯後每小時喝兩杯來幫助刮油和消除脂肪，堅持飲用一段時間，體重也會慢慢降下來。