我們人體的衰老是個不可逆的事情，但在這個老去地過程中，我們雖然無法改變最終的結果，但是還可以有很多的方法來緩解衰老的進程。有的人選擇醫美美容，有的人選擇各種養生，而有的人則選擇了運動等等等等。從某種意義上來說，並沒有哪種方法更好或者更差，因為這都是基於當下每個人的最適合自己的選擇。然而，從我個人的角度來看，我更傾向於通過運動來對抗歲月的痕跡。運動可能無法讓你更加長壽，但是有規律且有著科學的運動強度的訓練會讓你的生活品質更高。今天的內容就來聊聊為什麼說運動可以延緩人體的衰老，希望通過這篇文章，讓大家對於運動有一個新的認知。
為什麼說運動可以延緩人體衰老？
人老先老腿
“人老先老腿”，可能是被很多上了年紀的人掛在嘴邊的一句話，大概我理解的就是人的衰老從腿部開始，而這里所說的”老腿”，應該是指的腿腳不靈活沒有力量。實際上從運動科學的角度來說指的是腿部肌肉質量的下降與流失。我們人體很大比例的肌肉都在下肢，下肢肌肉不僅是力量的代表，同時還有著幫助我們血液回流心髒的功能。我們經常說的肌肉是人體的第二顆心髒指的就是這方面的意思。我們人體從青春期、成人再到老年時，肌肉質量的也會比最鼎盛時下降了40~50%左右，當肌肉力量的下降，人體的平衡系統、力量來源以及身體代謝能力都會不同程度的衰退。
而如何維持肌肉質量呢？最靠譜的不是醫美，也不是養生，而是力量訓練。力量訓練以及睡眠可以給到人體最大程度的激素水平刺激，如睪酮激素、生長激素等，這些激素水平是否活躍都與你的衰老速度息息相關。而力量訓練後，人體的各項激素水平的合成與代謝也都會處於比較旺盛的狀態。這也就是為什麼很多堅持運動的人看起來比較年輕的原因之一。當然有氧運動也有這樣的效果，但科學合理的力量訓練會更加明顯。
維持良好的骨骼密度
我們人體的衰老除了肌肉質量的下降，還有骨骼密度的降低。人體從30歲左右的時候，骨骼質量就會開始下降，骨骼密度就會因為生活習慣等因素開始不同程度的流失。如果沒有一個好的生活習慣，那麼50歲之後，骨骼密度的流失將會非常迅速，特別是女性，因為雌激素逐年減少後(雌激素能夠抑制破骨細胞生成)，骨骼密度每年約以5%的速度遞減，到了80歲以上，幾乎所有女性會出現骨質疏鬆的症狀。加上肌肉的明顯衰退也發生在中老年時期，這都增加了骨折與肌無力的風險，同時衰老的速度也會加速。
而力量訓練能夠很好的維持骨骼密度延緩骨質疏鬆的發生時間，這是因為力量訓練可以使得人體增加對於外界的壓力的對抗，骨骼密度的維持與生長是需要骨骼產生一定的應激壓力才能夠實現，而力量訓練正好可以產生這一狀態。當然，經常科學條件下負重的一些勞動工作，也會對骨骼密度有積極作用。從另一個方面來說，這也就是為什麼大多數肥胖人群的骨骼密度要好於瘦人的，這也可能是唯一一次肥胖人群比較有優勢的地方吧。有人會問，我年齡太大了太老了力量訓練還有作用嗎？可以肯定的說，即使是老年人，也可以通過正確科學的運動維持或者增加骨骼密度，運動什麼時候開始都不會晚。
防止老年痴呆
除了肌肉骨骼方面的衰老問題外，人體的衰老還有我們的大腦。隨著時間的推移，老年痴呆的一些問題似乎離我們越來越近了，比如經常容易忘記事情，近期發生的人或者事想不起來，提筆忘字等等一些小事情。越老越糊塗，似乎也是大腦衰老的明顯標准之一。而定期的運動是降低大腦記憶減退與提高認知方面很重要的方法之一。研究表明，經常運動的女性可使女性輕度認知障礙的風險降低近40％。定期的運動還可以提高人體的記憶力。為什麼運動有這樣的效果呢？這是因為運動會刺激大腦中新的神經細胞和神經細胞連接的生長，並會建立新的毛細血管為大腦提供更多的氧氣。越運動，越年輕，從這方面來看，好像說的也是很有道理的一個事情。
多運動好心情
人到中年，壓力越大，憂愁越多？好像是這樣，而運動能夠很好讓人體緩解體內的壓力激素水平，當我們日常生活中，壓力比較大時，身體的各種問題也會接踵而來，比如掉頭發，睡眠差，身體肥胖與這樣那樣的慢性病的隱患的產生等，這都問題的存在都會加速人體這部機器的老化。而規律科學的運動會明顯地調控人體的壓力水平，讓不良的情緒得以釋放。是不是經常會聽到有人說，出出汗，真舒服，這其實就是運動帶來的對身體有益處的一方面。這是因為運動時會產生更多的讓人體快樂興奮的神經遞質多巴胺與內啡肽等，從而改善人體的壓力激素皮質醇的水平。而研究表明，對於情緒的改善，高強度運動最有效，比如高強度無氧間歇或者力量訓練等。當然，高強度訓練開始前也要評估個人的體能與身體素質，畢竟不是每個人都一上來就能應付如何強度之大的運動，安全仍然是運動第一要考慮的因素。
對抗慢性疾病
規律的訓練延緩衰老還體現在讓你身體的各種激素水平與各個器官的功能更正常，同時改變了身體成分。因為生活方式與習慣的不健康不規律，我們身體內其實很多慢性疾病的隱患已經埋下，如2型糖尿病，高血壓和心血管疾病等。而通過運動，可以很好的改善諸如胰島素之類的問題，同時，合理科學的力量還會減少關節類的慢性疾病問題。這都是通過運動可以減緩這些問題的發生以及提早預防問題的產生。而且通過運動還能夠讓你吸收消化功能更好一些。為什麼有的人天天感覺自己吃不動，吃了也不消化，其實很重要的一個原因就是沒有把運動融入進你的生活中，身體有了需求，自然各個系統就可以運動正常，吃喝都開始香了。反之，身體這個系統，越不動越不靈。用進廢退是身體的一個特點。當然，前提依然是科學合理的吃動睡。
什麼是力量訓練？
那麼，什麼是力量訓練呢？簡單來說，只要身體承載一定的重量就是力量訓練。嚴格一些地說，就是通過多組數多次數系統化科學化的達到某種目標的，對人體有一定外界負荷壓力的訓練。其目標可以是增加肌力、肌耐力與肌肥大等。力量訓練一般來說是無氧運動。其主要形式有深蹲、伏地挺身、硬拉、引體向上等，可自重，可負重。通過對於身體的壓力與刺激，以及合理的飲食與休息，慢慢地讓身體產生適應性，從而不斷的提高身體素質。同時，力量訓練需要因人而異，且科學評估後開展，也需要花一定的學習時間與成本，盲目進行力量訓練可能還會起到反作用。
寫在最後
退一步說，如果你的生活中，沒有運動也沒有關系，但只要你吃得健康新鮮干淨合理，有著充足規律的睡眠以及保持好心情，我想你的身體也不會差到哪裡去。但是如果你再加上科學的運動，特別是力量訓練，我想可能身體會更好。很多人會把運動當成一種負擔來看待，其實換個角度想想，把運動當成給予身體的一種營養素會更好。因為運動帶給我們的好處，實在是太多，但是肉眼看到的並不多。所以，還是那句話，請盡量把運動融入進你的生活中。衰老不可抗拒，但可以延緩。越努力，越幸運。大家加油，共勉。
