我們的甲狀腺掌控著人體的代謝速率以及其他功能，當熱量縮減或者受限時，或者體內的皮質醇濃度比較高時，會使得甲狀腺機能更傾向於減退，此時身體會增加活性T3(三碘甲狀腺素)向反向T3(反向的是一種非活性的甲狀腺激素)的轉化來影響甲狀腺功能，這個過程會阻止活性T3的活躍度並減慢新陳代謝，使得減脂更加困難甚至停滯。

食慾的增加

食慾的增加主要原因有兩點：一是減脂時因為熱量攝入的少了，同時還會增加運動量，這使得我們身體虧空的比較厲害，身體內的一些神經遞質水平有所下降，比如血清素、多巴胺與其他讓我們人體愉悅的物質。而迅速提升這些物質最有效的方式之一就是攝入高糖分的飲食。這是因為我們人類在吃高糖食物時會刺激大腦的獎勵中心，尤其是與多巴胺有關的獎勵中心，所以減脂時想吃甜品的欲望會增強。同時這也就解釋了為什麼我們減脂時吃再多蔬菜與蛋白質，滿足感卻沒有那麼強烈，原因之一就是這些食物並不能激活我們大腦的多巴胺反應或是獎勵中心；

二是身體中瘦素水平的下降。瘦素是人體中一種讓人瘦的激素，但同時是由脂肪來產生的，當減脂時脂肪減掉一部分，其實在這個過程中，人體的瘦素水平也會下降。與此同時，瘦素水平是與另一種激素飢餓素此消彼長的。一般來說，瘦素下降飢餓素就會上升，而飢餓素就是負責讓人體產生飢餓感而進食的激素，從而人體更傾向於食物的攝入。以上的兩點原因，表面上來看是增加食慾，其實實質上都是身體在對抗脂肪的減少而做出來的激素水平的反應。

運動與非運動消耗的減少

除此之外，我們的身體還會自動降低外界能量消耗來保存體能。很多小夥伴減脂時，減的沒有精神，看著無精打采的。而此時很多人會認為這是吃的不好的原因，確實，食物的作用力還是巨大的。但另一方面，我們的身體會自動的放緩代謝，會智能的放棄一些不必要的消耗。比如能躺著就不坐著，做家務與日常的活動也會減少，反而更傾向於多懶散一會，休息一下，多補個覺。這其實都是我們神經系統因為外界的一些變化，而產生的對於身體的改變與支配。換句話說，身體會自動的節能，從而保存能量。這樣變相的運動與非運動都會減少，從而阻止體重或者脂肪的下降。

其實，減脂是與人體系統相悖的一個事情，但為了美觀與健康有時卻又不得不做。從某種程度上來說，既是體能上與自己的較量，更是一場不折不扣的心理戰爭。

4點建議，將減脂進行到底

思路要清晰

你不要想著快速減脂，當你速度越快時且對你減脂技術的知識儲備並沒有那麼多時，越快速，越容易造成熱量缺口的巨大同時身體壓力水平的增加。老老實實的慢一點減，減去的才是脂肪。而且，減下來反彈的機率並不大，當然這也是基於你的熱量缺口並不大，同時有著良好的膳食均衡的飲食。

盡量保存肌肉量

減脂的概念是減去多餘脂肪，而減重或者減肥，則是以減體重為主，兩者最大的區別就是針對瘦體重或者肌肉量的處理。我們比較建議您在減脂時，不僅要減去多餘的脂肪，更要把重心放在肌肉量的保留上。這是因為肌肉有著比脂肪更多的代謝作用，同時也對你的靜息代謝貢獻也比較大。這意味著什麼？意味著你非運動消耗也會增加，減脂更有效率的同時，減脂後的身材也會更具有美感。

如何保存肌肉量？一是飲食上要更加重視蛋白質的攝入。蛋白質不僅有飽腹感，還是肌肉的重要組織部分，同時適量的補充蛋白質有利於肌肉的合成代謝。二是將力量訓練融入到你的訓練計劃中。單純的有氧運動更多的能把你的體重減下來，但對於肌肉的維持與形體的打造幫助不大，而一定強度的力量訓練則可以做到代謝率的維持與減下來更有型。

適時的欺騙餐

減脂整體上來說是需要熱量虧空的，但是適時的進行熱量的補償，從而調整激素水平也是讓減脂持續進行的關鍵點之一。剛才說過，減脂熱量減少會使得甲狀腺功能下降，瘦素水平下降，還有更為嚴重的皮質醇也過量分泌，這都對於減脂產生不利影響。因而適量的來一頓大餐，讓身體產生滿足感，同時調整熱量水平，也是減脂期間的重要內容。就相當於，一幫人天天加班趕項目，已經連續好幾周拚命工作太疲勞了，此時來個大聚餐或者什麼活動的，就會極大的調整大家疲軟的狀態，同時也是為了下一階段能夠更有效率的工作產出，這其實與減脂階段的欺騙餐是一個意思。但這里要注意的是，欺騙餐也盡量要是干淨的食材，且整體熱量也要相對受控。

有時間就多休息

休息可以理解成睡眠，也可以理解成情緒的調整。這其實背後都在調整的是身體的激素水平，比如睪酮激素與生長激素，在睡眠中能夠最大化的分泌，這對於減脂很有幫助。同時，不利於減脂的壓力激素皮質醇，睡眠的作用也會使其平衡，而且很多食慾激素，如瘦素與飢餓素，也會通過充足的休息與睡眠狀態，而不至於失控。總之，想要減脂順利進行，好的睡眠是重要保障。

寫在最後

我們減脂其實是有點與身體對著幹的意思，既然對著幹，你就必須先了解人體系統以及身體的自然運行規律，如果你要是蠻干或者盲目採取一些行動的話，那麼我想大機率就是無功而返。現實中，為什麼有這麼多人年年減，反復減，最後還是減不下來，其實根本原因還是知識儲備的問題，或者說沒有從根本上把這個事想清楚。最後，我想說的是，減脂並不是一件簡單的事情，但其實理順了，也復雜不到哪裡去。反而，在這個過程中，你懂得的運動科學的相關知識越多，也就越有利於你自身目標的實現。越努力，越幸運。大家加油，共勉。