很多小夥伴在減脂的道路上都會有這樣的疑惑：「三分練，七分吃，真那麼重要嗎？」，「對於減脂而言，飲食與運動哪個更重要？」，「我光吃不練能不能減得下來？」等等等等，很多類似的想法。我們平時在做事情看問題時，很容易產生的一個失誤就是以偏概全。其實，想要任何以一個點決定全局的事情，大機率都是不靠譜的。但凡一件美好事物的出現，一定是一個整體綜合作用後的結果，而不是單純某一點能夠決定的。今天的話題不談具體的減脂技術，來說說減脂的思路。並不限於飲食與運動，其他因素比這兩者更為關鍵。

首先要說明一點的是，如果您有激素方面的問題，比如PCOS、例假周期紊亂、甲狀腺功能減弱，或者身體有慢性疾病，如2型糖尿病等，或者正在服用某些藥物等情形。那麼，所有的減脂的方法可能都對於您當下的狀態以及起到的作用微乎其微。先解決好主要矛盾再來聊減脂比較靠譜。

閱讀完本文，您會收獲以下三方面的信息：

• 飲食與運動哪個更重要
• 睡眠與情緒管理凌駕於飲食與運動之上
• 平衡才是關鍵

飲食與運動哪個更重要

我們減脂的過程更像是一個黑盒測試。什麼是黑盒測試？黑盒測試是軟體工程中的一個概念，指的是把目標程序看做是一個不能打開的盒子，在不考慮內部邏輯與實現路徑的前提下，對於外部程序接口對其進行測試。看看適當的輸入可否產生預期的輸出結果。而我們人體的減脂，也是類似的道理，通過飲食、運動以及其他的外部作用，對身體施加壓力，看看最後是否能夠達到想要的結果。我們並不知道身體內的各種生化反應，激素水平以及神經的傳遞等信號，只能是做正確的事，看看脂肪最後是否能夠減少。而正確的事，就包括了飲食與運動等因素。

對於新手來說，飲食再怎麼強調也不為過，因為這不僅僅是減脂的需求，更是你打造健康生活習慣與方式的訴求。可以不夸張的說，飲食做好了，吃的干淨新鮮健康，運動不用怎麼關注，這個階段你的形體也會發生很大的變化。特別是基數比較大的同學。當然，這里的飲食變化，不是讓你節食，不是讓你關注熱量的攝入，更多的是要做到膳食均衡。換句話說，把飲食結構中不健康的食材去掉大部分，加入營養比例失衡的部分。一般來講，肥胖人群飲食特點是高糖高脂，缺失的是蛋白質與蔬菜。查漏補缺，調整你的飲食結構，你會發現，飲食的作用怎麼會那麼明顯！但凡只要吃的合理，新手期的效果都不會特別差，如果配合相應的運動，效果會更好。在新手階段，飲食要比運動高效很多。反之，如果你胡吃海喝，運動為主的話，能不能有變化，肯定有，但是效率會降低很多。

而在這個階段，運動的目標是什麼呢？培養運動興趣，養成運動習慣，以及學習正確的動作模式。堅持運動比你單次高強度運動要重要很多。哪怕是每天下樓走走，甚至是每20分鍾站起來活動一下，避免久坐少動，都非常的有意義。

經過一些時間後，身體對於飲食的適應性增加了，以及體內的激素水平通過飲食的變化已經無法再有效刺激了。飲食的作用開始邊際效益下降。而運動似乎變得更加重要起來。這里要說明一點，運動本身其實並不是為了減肥而服務的。脂肪的減少僅僅是運動的附屬品。運動的目標更多的是心肺能力的提升，肌肉質量的增加，運動表現的增強。在這個階段，因為運動可操作的變量會更多，比如訓練負荷、頻率、組數以及間歇時間的調整等，使得運動慢慢開始占據了主導位置，運動帶來的身體變化會更大，不僅僅局限於脂肪的減少以及肌肉線條的清晰化，很多你看不到變化，如胰島素以及瘦素敏感性的提高，心肺系統利用氧氣能力的增強以及靜息心率的下降等等等等。