隨著運動強度的增加，人體的主要供能方式會切換到磷酸原系統或者無氧糖酵解系統為主的能量供應，此時則被稱之為無氧運動。而無氧運動，脂肪供能比例小且整體運動時長短，比如沖刺跑與力量訓練等。我們說減脂時，之所以做有氧運動，可能在減脂的人群看來，很大程度上是看中了脂肪的消耗比例以及有氧運動的便利性，所以才將有氧運動納入減脂計劃中。但這里我想說的是，有氧運動不僅是以脂肪供能為主，更重要的是能夠提高你的心肺功能。從這一點來講，無論減脂與否，日常生活中，都應該適時的安排一下有氧運動來提升自己的有氧能力。

減脂期間為什麼說做有氧運動可能會掉肌肉

正常情況下，我們人體一般來說不會動用蛋白質來供能，或者說分解為燃料的肌肉量不足總能量供應量的5％，除非身體內的糖原水平存儲下降的厲害、蛋白質攝入不足且長時間的訓練、過度訓練或其他形式的身體損耗，換句話說，就是身體虧空厲害。這個時候其實是不分有氧運動還是無氧運動，都會造成肌肉的分解。這樣的問題大機率會發生的減期期間，因為碳水與蛋白質攝入量不足，這個時候身體內的肌糖原與肝糖原水平存儲都有限且有一定的運動強度時，此時身體會分解一小部分的肌肉組織來用作燃料。這是從能量供能的角度來說的，另一方面，從激素角度來講，這也是造成肌肉流失的主要因素，就是皮質醇在起作用。

長時間的慢性壓力會讓身體內的皮質醇水平分泌過量，當體內的皮質醇濃度持續比較高時，對人體產生的負面作用就會很大，比如通過降解肌肉組織來供能，比如向心性肥胖的產生，比如睡眠質量下降以及免疫力低下等問題。而減脂期間使得皮質醇失衡的場景有哪些呢？除了日常生活中的慢性壓力，如工作生活壓力、經濟壓力，人際關系等，還有減脂過程中的過於飢餓感的產生、長時間的有氧運動、過度訓練、睡眠不足或者睡眠質量下降等，都有可能造成皮質醇的持續過量分泌。而在這個過程中，如果同時營養補充不到位，身體會分泌更多的皮質醇，進而分解肌肉組織，然後通過一系列的生化反應最終轉化為葡萄糖來供能。

所以說有氧運動會掉肌肉嗎？可能不是一個太准確的說法。如果肌肉流失，更多的是多種因素綜合作用下的一個結果，這個結果的起因就是皮質醇過量分泌，因此，如果說掉肌肉的話，那麼你做的無氧運動也可能會讓你掉肌肉，睡眠質量下降也會影響肌肉的維持。反倒是適度的有氧運動且營養補充到位的話，不僅可以消耗體內多餘脂肪，還會增加肌細胞內產生ATP的線粒體數量，以及將血液輸送到肌肉的毛細血管的數量，從這個角度來看的話，有氧運動還有利於肌肉的生長。

因此，掉不掉肌肉，與你的營養是否合理到位、運動強度與持續時間的科學性以及情緒睡眠的管理都有很大的影響。換句話說，管理好皮質醇，也就管理好了你的肌肉質量。當然，這也僅是影響肌肉的一種激素水平，還有睪酮激素與生長激素等激素水平也要一並管理好。可以簡單的理解成過量的皮質醇是讓肌肉分解的激素，而睪酮激素與生長激素則是讓肌肉生長的激素。減脂時，只有讓上述兩者平衡或者後者更傾向於有利位置時，我們的肌肉才能得以維持或者生長。反過來說，我們減脂時，要有溫和的熱量缺口，要有蛋白質補充到位，要有一定強度的力量訓練與低強度的有氧運動，以及充足的睡眠與情緒管理等事情，其實都是為了身體內的激素水平服務的。而不科學的減脂方法，或任何一方面做得不好或者失衡的話，肌肉大機率會流失。

不過，即使你做得各方面感覺都還不錯，在現實中，當體脂率非常低時，我們的身體還是更傾向於肌肉也會流失一部分，因為身體會下意識的認為肌肉是消耗能量的大戶，留著也沒多大用處，倒不如儲備一些性價比更高的脂肪有利於身體的生存狀態。所以，從經驗來看，當男性體脂率減到10%，女性體脂率減到15%時，只要是方法得當，一般不會掉肌肉，當然有氧做不做全看你的訓練計劃安排。但是當要求更低體脂率時，大機率會有肌肉的流失，因為此時人體的因為各種各樣的身體反應，皮質醇的水平已經非常高了，所以一部分肌肉的流失是此時身體的最佳選擇。

減脂期間不做有氧運動行不行

從上面的內容可以看出來，減脂期間做有氧的目標，就是為了加速脂肪的燃燒，但同時各種因素處理不好的話，依然會造成皮質醇的持續分泌。因此，減脂期間做有氧運動的話，更應該注意有氧運動的方式，比如低強度的有氧運動同時持續時間不宜太長，而且要特別注意當下的身體狀態等，還要與營養補充相配合才會達到更好的效果。如果是平時不愛做有氧運動，但有著全面的營養計劃與力量訓練水平，有氧運動也是可以不用做的。總之，你只要曉了皮質醇這一個壓力激素，就去盡量平衡就好。對於皮質醇管理的越好，就越有利於你高效的增肌減脂。不過，在這里我比較建議有氧運動還是得做，畢竟心肺水平的提升，有氧運動來得更有效。

寫在最後

我們的身體，當然也包括身體內的激素水平，其實並非非白即黑的事情，更多的是一種平衡，而我們日常所做的一切事情，都會最終影響到我們體內的激素水平，從而改變你的身體成分。因此，當你知道的運動科學知識越多，實踐的越多，也就越了解自己的身體，同時也就能更為快速的達到你的目標。反之，盲目的操作或者道聽途說，則大機率會反復失敗。越努力，越幸運。大家加油，共勉。