很長時間以來，大家對於運動可能只是在減脂時才會想起來，但運動恰恰是你生活中離不開的一個事情。我更多的是把運動當成一種給予身體的一種營養素，不能少，但是過量也不行。今天的內容就來聊聊，我對運動的理解。當然這里的運動多少還有些局限，並非是指運動表現，也不是競技體育，更多的是一種日常生活中的習慣，貼合老百姓的生活。
運動是一種本能，更是功能
我們人類從原始社會的時候，就需要運動來維持自己的生存，那時並沒有強身健體的概念，有的是只是狩獵奔跑與被動的生存。與其說運動是本能不如說是一種為了生存而不得不具有的能力，同時那時身體上能多儲備一些脂肪是很奢侈的事情。但隨著時代的進步與發展，脂肪變得不再那麼”吃香”，而運動的本能也在慢慢地”喪失”中，這一切有社會進步與科技發展的因素，但根本上還是人們更傾向於越來越”懶散”，越來越尋求便捷。因此，人體很多功能性的機制就會慢慢退化了，比如不會正確地坐立行走等。而此時，運動更多的是恢復或者保持人體的基本功能，恢復我們骨骼、關節、肌肉與韌帶應該起到的作用，而不是讓某些功能繼續的退化下去。舉個最簡單的例子，隨著久坐少動的增加，髖關節靈活性下降明顯，臀部肌群功能就傾向於越來越弱化，因此相鄰關節的就會產生代償，從而關節類的疾病就會大機率發生了。所以，為了實現身體的正常人體功能，我們是離不開適量且科學的運動的。
運動也是給予身體的一種營養素
傳統的三大宏量營養素，碳水化合物、蛋白與脂肪以及一些維生素礦物質等，包括水，都被我們視為人體的必須營養元素，也就是說離開了這些營養素，長時間來看，我們人體將不能正常的運轉，其原因是這些營養素為我們提供了能量與生存的根本。而運動是不是給予身體的另一種營養素呢？雖然沒有教科書上沒有這樣的提及，但我個人同樣認為運動也是給予身體的一種營養素。其原因是運動與飲食在某種意義上來說，都實現了一件事情就是刺激人體激素活躍並產生一些積極合理的作用，而激素水平的維持與穩定，又是我們人體身體成分組成與形體變化的根本所在。但同時，運動也與飲食一樣，過猶不及。
反之，如果缺乏運動，則某些人體激素水平相對就沒有那麼活躍。比如高強度運動時，會產生更多數量的睪酮激素與生長激素，並有利於提升胰島素的敏感性等，這些激素都是對於人體成分與精神狀態息息相關的。這也就是為什麼有的人經常運動會看起來更年輕的原因，因為我們把運動當成一種身體必備的營養元素來補充了。可以這麼說，但凡對於身體有益且自然健康的方式，都可以稱之為給予身體的營養素，這當然也包括運動、睡眠以及良好的情緒狀態等。既然是營養素，那麼就需要不斷地補充，因此，將運動融入進生活中是最好的方式。
對大多數人來說，更建議您無氧運動與有氧運動相結合
運動的形式有很多，但大體上來說，就分為兩種，無氧運動與有氧運動。無氧運動就是我們平時說的力量訓練或者擼鐵，而有氧運動則是跑步以及游泳等。在整個運動計劃的安排中，無論您是增肌減脂，還是塑形緊致，還是提升運動表現等，都建議您將無氧與有氧都安排進入您的規劃中去。而不是像很多減肥的人，只有跑步，也不要像很多玩抗阻力訓練的，單純擼鐵，相結合才會對身體產生最大的益處，這是因為兩者對於身體的作用是不一樣的，或者說給予身體的營養是不同的。
無氧運動更多的是在生化反應下增加人體的肌肉中的的ATP、磷酸肌酸、游離肌酸和糖原的靜息水平，同時也會提高乳酸耐受力與快肌纖維的大小，同時，由於其無氧運動每次訓練是高強度短時間為主，因而對於人體內激素水平的刺激是最為有效的，而且對於人體姿勢、平衡、靈活穩定以及關節活動范圍都依賴於無氧運動來改善。而有氧運動，主要針對的是人體的心肺能力以及心血管系統，長時間規律的有氧訓練能夠使得我們心髒的左心室容積增大，每搏輸出量增加，同時心率也會慢慢下降，這都會提升人體的心髒功能。同時我們慢肌纖維中的線粒體的攝取與利用氧氣產生能量的能力也會提高，這也就是為什麼有氧運動可以改善人體心肺能力的主要原因。
而與現實結合最為緊密的減脂，短時間來看，有氧減重效果好，但是瘦體重流失嚴重，而與無氧相結合起來，則會在減脂的同時，改善身體其他成分，維持與提升了代謝率，保障了更為高效的減脂。因此，更建議您減脂時，將兩者都納入進您的計劃中。即便您不減脂，就是單純地融入生活的運動方式，兩者結合也是很有必要的。當然，退一步說，您從不運動到開始規律運動，即使選擇其一，也會比久坐少動要更有利於您的身體健康。
運動的一些建議要知曉
太多的人一運動就會簡單的理解為穿上跑鞋就跑，到了力量區就開始干。其實運動遠沒有想像的這麼簡單。有一些基本的點是需要提前知曉的，目的是不受傷的同時也為了更好的提升運動效率。
無評估不訓練
運動前最開始是需要評估的，有句話說，無評估不訓練。之所以評估，最為簡單的目標就是安全與訓練計劃的制定。我們隨著年齡的增長，無論是姿勢還是體態都受某些習慣性姿勢或者重復性動作以及其他因素的影響，或多或少的產生了一些體態的變化。如果是在一個不正常的體態下訓練與負重，那麼，負荷的加載無疑於加速關節或者身體的報廢速度。因而，正確的評估就顯得特別關鍵。評估後，針對身體特性有目標的安排動作與負荷才是可行的方案。
動作質量優先
無論你是跑步還是擼鐵，第一目標不是強度而是動作質量。跑步的需要學習正確的跑姿，擼鐵的需要學習正確的動作模式。只有基礎打好了，後續才能更為良性的發展，身體素質才能不斷的提升。反之，盲目加載重量與訓練頻率次數，大機率會為傷病發生的埋下隱患。所以，初學者，給自己多一些學習動作模式的時間，不要著急，基礎打好了，再加速起飛不晚。
能力范圍內做最困難的事情
有很多的人運動只是呆在自己的舒適區內，同時還時常抱怨說，運動沒有效果。其實呢，運動從某種意義上來說有點”良藥苦口”的感覺。但是運動如果不給到身體一定的強度與壓力刺激，收效是甚微的，當然運動要比不運動要好。這里要說的是，既然運動了，就要有一定的強度，而且是在自己能力范圍內的強度，這樣，循序漸進的加載負荷與提升自己的承受能力，身體素質才能慢慢提升。而不是說，每每我去運動了也花了時間了，但沒有什麼明顯效果。當然，這里說的困難也好，強度也好，一是要安全，二是要科學，這樣才是健身。
復合動作為主
我們絕大部分人運動的目標是強身健體，或者說是維持自身正常生活與工作學習的能力，因此對於身體的操控就是訓練中一個很重要的目標。因此，我們在訓練時的目標與動作，也應該盡量貼合生活以及更容易地遷移到生活中去。所以，復合動作是一個更好的選擇。復合動作會涉及到人體眾多的肌肉群與關節組織等，這其實也符合生活中復雜的應用場景，所以平時的運動中更強調以復合動作為主，比如伏地挺身，引體向上，深蹲，箭步蹲，髖屈類的等動作為首選等。
最後還有一些其他的建議，比如無痛訓練，說的是如果有傷病也要休息好再出發；比如要學會休息，避免過度訓練；再比如運動前後的涉及的營養補充等等。總之，運動不復雜，但肯定也不簡單，需要用心去學習。
寫在最後
以上，就是我對運動的一些理解，希望在這里聊聊後，大家對運動以及好的生活方式有一個更為深刻的了解，從而以後能夠更好的指導自己的日常生活。越努力，越幸運，大家加油，共勉。
