但話又說回來，管住嘴邁開腿，是必須的。飲食與運動都是改變身體成分非常重要的手段，而且兩者互為補充，缺一不可。但是要從性價比來說，飲食的作用可能更大一些。換句話說，塑形成功了，如果飲食做得好，可能運動強度的設置只需要維持中低等強度即可。反之，您也可以瘋狂的運動來進行消耗保持形體，只是這樣非常的辛苦，而且性價比並不是那麼高。當然，你也不能認為運動就不重要，同樣不可以忽略運動帶給你的益處。最後，健康生活方式的打造，也同樣離不開睡眠與情緒的管理。

如何才能讓飲食具有可持續性

飲食計劃與執行其實都是因人而異的，但以下的幾點大的方向，應該可以給你一些飲食持續性上的啟發。

第一，不忘初心的目標

我們說減脂的動機，最好是基於內驅力的，也就是說發自內心的，這樣的改變或者說是堅持才是最有效率。所以，減脂時，一定要想好為了什麼而出發。在遇到困難的時候，也要想想當初自己為什麼開始。包括飲食、運動以及規律的作息都是如此。說到底，不僅僅是為了形體改變，更多的是基於健康的讓自己變得更好。只有這樣，或許才能把一種新的習慣融入進你的生活當中去，從而實現重塑。

第二，食物庫的設置

很多人飲食上的問題，是到了吃飯的點，不知道吃什麼以及沒有現成的食材。通常這樣的問題，我讓對方的建議是建立一個自己的食物庫。分門別類的把各種主要營養素都規劃出來，結合自己的飲食特點與習慣，設定一個屬於自己的食物庫。這樣無論是日常購買食材還是臨時決定烹飪食物，都不至於太盲目。准備充分了，才能打有把握的戰斗。而不是到時不知所措。在減脂的時候，你有飲食計劃、運動計劃以及作息計劃的同時，也更希望你能細化一下，把自己的食物庫也一並建立起來。

第三，減少烹飪次數

減脂期間，有時會烹飪很多次數，次數多了耽誤時間而且成本開支也大。因此比較建議，有些食材一次可以做出來一天的，或者三四天的都可以一次准備出來。這樣雖然新鮮口感不如現吃現做，但是節約了時間成本，以及更有利於飲食的可持續性。比如蔬菜可以提前把一天的都洗淨切好備好，比如醬牛肉可以一次做個三四天的，隨吃隨取等。總之，在保證營養與可行性以及權衡各種關系後，一定會有一個可行性的方案出來。

第四，合理利用欺騙餐

一周七天，也不必天天健康餐，剛才說過，欺騙餐與垃圾食品的作用也是非常大的。偶爾的一兩次飲食也需要這種食材的調劑，退一步說，平時聚會應酬總還是要有的，所以，把欺騙餐與垃圾食品一並也規劃進你的飲食計劃中去，非但解決了一次飲食的製作，同時還有利於身體內激素水平的調整。當然，欺騙餐與垃圾食品吃也是有講究的，比如高強度訓練後，比如事先進行飲食上的調整與規劃。在吃得爽的同時，還需要保證熱量水平與營養的相關合理性。

第五，關注營養而非食譜

有時忙起來了，即使有了食物庫也懶得烹飪，因此，這個時候，你的關注點更多的放在營養元素上即可。最為簡單的就是一餐當中有碳水、蛋白質與蔬菜的組合，至於是否合口味，口感如何已經顯得不是那麼重要了。重要的是營養到位，營養先行。關注點更多的是從營養的角度出發，而不是色香味出發了。當你習慣看到食物時，會想到其營養成分時，你的健康就慢慢有了保證。

第六，認識到不完美也是完美

有時，我們健身時間久了或者一直有著很好的生活方式，會覺得連續幾天吃不健康食品是一種壓力與負擔。其實大可不必這樣思考。就好比，你一直吃垃圾食物，讓你吃幾天健康餐，你一直不會有改變。反之，一樣，一直是健康的飲食結構與生活習慣 ，偶爾連續幾天的垃圾食品也不會影響大的目標。方向與趨勢最重要，同時，不完美也是一種完美。

寫在最後

以上，都盡量做好了，大機率能夠保證你的飲食是有一定的可持續性的。簡單說，減脂期間也別給自己太大的壓力，慢慢的才能把自己變成自己喜歡的方式。不要著急，越著急可能離目標越遠。反而從容科學的面對自己，評估自己的能力，不斷的學習與實踐，才是一個相對穩妥的做法。只要方向對了，就不怕路遠。大家加油，共勉。