減脂不等於減重！減肥2年，她體重沒少卻瘦了！

減重不等於減脂

通過健身運動鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。

如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實，那麽就必然會表現爲體重上升。

肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多。

她減肥兩年一斤沒瘦，

體型卻發生了天反覆地的變化！

健身後她瘦了，體重卻變重了。

脂肪與熱量的關係：

人體的熱量來源是食物中的碳水化合物、脂類和蛋白質。人類生存需要能量，並從食物中獲取該能量。食物中的卡路裏含量是該食品産生多少潛在能量的量度標準。

熱量公式如下：

碳水化合物産生熱能 = 4 千卡（4大卡）/克

蛋白質産生熱量 = 4 千卡（4大卡）/克

脂肪産生熱量 = 9 千卡（4大卡）/克

如果我們通過減少飲食或是增加運動使消耗的熱量大於攝取的熱量，人體每多水消耗9288千焦（7000）千卡的熱量，就能減掉1公斤脂肪。

按照下列公式：1公斤脂肪=29288千焦（7000千卡）熱量

健康的科學的減肥是：管住嘴，邁開腿

那麽該如何減少體脂率呢？

今天推薦這組燃脂動作，不僅能減全身，還能塑體型，每組30秒，做完可以再做一遍，結合平時跳的操或者跑步，效果更好哦~趕緊開練吧！

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但如果目的是想要「減掉重量」，除了健身運動燃脂，還需要合理飲食，防止過量的食物攝入。

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