健身不練背，遲早要報廢？6個實用虐背動作送給你

6個實用虐背動作送給你，每周2次，堅持6最後以上，讓你身姿挺拔穿衣更好看。

動作一：直臂下拉

（目標：背闊肌、三角肌後束）

動作二：器械下拉

（目標：背闊肌，大圓肌，

小圓肌，三角肌後束，斜方肌等）

動作三：坐姿劃船

（目標：背闊肌、斜方肌、菱形肌等）

動作四：俯臥劃船

（目標：闊背肌、大圓肌、三角肌後束等）

動作五：跪姿單臂繩索下拉

（目標：背闊肌，斜方肌，肱二頭肌等）

動作六：坐姿繩索麵拉

（目標：三角肌後束，上背部）