超級有效的下腹訓練

以下幾個動作，每次做3-4組，

組與組間可休息1分鍾。

NO.1 十字交叉15下

NO.2垂直擺動15下

NO.3外推內縮7下

NO.4 反向卷腹7下

NO.5 向上抬腿5下

NO.6 懸垂舉腿10下

NO.7 傳遞抱枕5下

NO.8 NO夾抱枕外推內縮5下