怎樣做一個標準的深蹲
站立，抬頭挺胸，
保持上身的挺直，可以稍微前傾；
雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，
雙腳平行，腳尖向正前方；
腳掌也可以
是分開成一定的角度，約60度，
但要保持下蹲時膝蓋的方向
與腳尖方向一致。
身體慢慢往下蹲，
直到大小腿的夾角小於90°，
但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；
然後大腿前面用力站起來，
直到站直。
下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖；
保持膝關節始終向前，
和腳尖的方向一致，
不能內扣，不能晃動；
發力時要有意識的讓臀部先用力；
整個過程保持勻速，速度不能快。
最後分享
翹臀女王的30天深蹲挑戰，
小夥伴們可以以此為參考
結合自身實際情況
來安排每天的練習次數。
堅持練下去，
收緊腰腹，緊致大腿，
性感翹臀是遲早的事！