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健身運動是為了讓身體的健康素質有所提升，更是為了讓自己能夠在老的時候能夠遠離疾病的威脅，能夠和家裡的人能夠安度一個幸福美滿的晚年，對於年輕人來說，健身運動更多的是因為想要擁有好看的身材。
無論是出於什麼目的去健身運動，只要能夠堅持下來的人，都可以收獲到自己想要的健身運動效果。而且健身運動本身就是值得我們堅持一輩子去做的事。
很多人都覺得去健身房健身的人是在浪費時間和精力，但是往往能夠堅持十年如一日去健身房健身的人，不僅身材上可以甩別人幾條街，而且自身的健康素質或者是個人的心態都要比長期不運動的人好得多。
我們來看看長期健身健身的人，身材和身體會有哪些方面的變化。
1/長期堅持健身運動的人，可以幫助身體提高和保持高效的代謝能力，從而減少脂肪堆積在體內，達到減肥的效果，以及預防身材發胖。
2/長期健身的人肌肉增長以及肌肉力量的提升，能夠有效地塑造身材曲線，並且讓你能夠更好地完成生活中很多需要力量才能夠完成的事情，比如扛行李箱，扛重物上樓等等。再者，身體力量的提升對於女生們來說有助於提升她們的安全感。
3/長期健身能夠有助於提高身體的活力，讓你一直能夠保持身體的健康和活力，讓你能夠一直保持著年輕的狀態，拉開和同齡人的差距。
那麼今天筆者推薦幾個動作幫你強化肌群，減緩身體衰老速度，讓你保持青春和活力！
動作一：深蹲
深蹲是鍛鍊下半身肌肉的黃金動作，這個動作看著簡單，但是堅持每天做100個，三個月下來你會發現你的下半身肌肉力量有了很大的提升，深蹲還能夠達到提臀的效果。
動作二：箭步蹲
箭步蹲的訓練效果和深蹲差不多，但是箭步蹲更多的是針對大腿的肌肉進行刺激和訓練，減少脂肪的堆積。
動作三：伏地挺身
伏地挺身是針對上半身肌肉的訓練動作，能夠有效地刺激到胸部，手臂，以及肩部的肌肉，從而讓你的上半身肌肉得到刺激和訓練，還可以有效地改善身體彎腰駝背的形象。
動作四：卷腹
這個動作能夠有效地刺激和訓練到你的腰腹部的肌肉，讓肌肉纖維更粗，從而減少脂肪的堆積，還可以緊致肌膚，堅持做腹部訓練，能夠讓你練出好看的馬甲線。
動作五：引體向上
這個動作能夠有效地鍛鍊到全身的肌肉群，特別是上半身的肌肉群，手臂和肩肌，胸肌都可以得到鍛鍊，讓你的上半身肌肉更發達，協調發展。預防心血管疾病，降低了身體疾病機率的出現。
動作六：啞鈴訓練
日常家裡只要准備一副啞鈴就可以進行力量訓練了，每個啞鈴訓練對於身體的每個部位的作用都是不一樣的，堅持做啞鈴訓練可以增強你的身體肌肉力量，提高身體的健康素質。
動作七：跳繩
跳繩雖然是減脂運動，但是當你堅持每天都可以做到1-2k個的時候你會發現自己的下半身肌肉群也會得到強化和刺激，達到瘦身燃脂，提高肌肉含量。
這幾個動作都是可以在家裡堅持去做的，不一定要你去到健身房才可以去實現。很多人總是抱怨自己沒有地方可以去健身房運動，並不是所有的運動都只能在健身房才能夠完成的。這幾個動作堅持去做，也可以讓自己實現增肌減脂，達到理想的狀態。