你坐車或開車嗎？你使用電腦嗎？你去電影院看電影嗎？你在圖書館看書嗎？你是坐在桌旁吃飯嗎？
如果對於上述這些問題你的答案是肯定的，那麼你就是「屈髖的社會」的一員。在這樣的文明社會中，人們大量的時間都坐在椅子上，人類的運動量比人類歷史上其他任何時期都要少。
成人每天坐著的時間長短不一，最少5小時，最多11小時。他們幾乎必須乘坐交通工具上下班或使用電腦工作。
上學的兒童坐著的時間5~8小時不等。他們坐著上課，接著在桌子旁完成作業。所有這些都是坐著的。
坐姿是髖關節屈曲的放鬆姿勢，但如果長期保持這種姿勢，將會限制血液循環，肌肉健康甚至神經反應。它可能直接導致髖屈肌開始縮短並變弱，長此以往會導致一系列更多的問題。
為了幫助兒童和成人應對過度屈髖這一日益嚴重的問題，這里給大家介紹一些TRX髖部康復訓練方法，讓我們一起來學習吧~
完成兩組或三組，每組重復動作8~12次。在非連續的日子裡，每周訓練2天或3天。
側移
◆ 單腿站姿，支撐腳與地面完全接觸，抬高腳距地面3英寸（約8厘米）。
◆ 腳尖向下，盡可能遠向外滑。
◆ 恢復至起始姿勢，然後在12點鍾位置重復動作。
深蹲
◆ 腳尖略微向外。
◆ 下蹲，直到膝蓋屈曲90度或超過90度。膝蓋應位於腳尖的後方或正上方保持脊柱端正挺直。
◆ 伸展髖部、膝蓋和腳踝，恢復至起始姿勢。
三角形蹲
◆ 髖部向右後方下降，保持挺胸。
◆ 一旦形成側蹲姿勢，即起身向左側轉移重量，直到形成側蹲姿勢。
◆ 恢復至起始姿勢，從左向右重復移動。
◆ 完成所需的重復次數。
鴿子式伸展
◆ 向前俯身，將胸部推向地面。
◆ 拉伸至輕微不適的程度，保持5~10秒，然後恢復至起始姿勢。
◆ 重復30~60秒，然後雙腿換位重復動作。
單腿羅馬尼亞硬拉
◆ 採用單腿站姿，保持支撐腳與地面完全接觸，抬高腳抬離地面。
◆ 屈髖並伸展抬高腿。
◆ 保持雙臂伸直，雙手握住手柄，盡可能地向前伸。
◆ 恢復至起始姿勢，完成所需的重復次數。
側弓步
◆ 雙腳並攏。
◆ 向一側邁步，使雙腳間距大於肩寬。邁出腿的腳跟應完全觸地。
◆ 將身體重量轉移到邁出腿上，屈曲膝蓋，降低臀部。同時，邁出腿同側的臀部、肩部、腳跟應在同一條直線上。
◆ 邁出腿的膝蓋應該屈曲90度，另一條腿應該在另一側完全伸展。
◆ 邁出腿發力，推動身體恢復至起始姿勢，然後向另一側邁步重復動作。
反向弓步與提膝
◆ 後退一步使後腿與軀干呈一條直線，呈反向弓步姿勢。
◆ 支撐腿的腳踝、膝蓋和髖部同時伸展，後膝前推。後腿的腳踝應該保持背屈姿勢，或腳尖朝向脛骨方向。
◆ 支撐腿保持平衡，保持2秒。
◆ 恢復至起始姿勢，換另一條腿重復動作。
掃腿
◆ 右腿站立，右腳完全觸地，左腳離開地面約3英寸（約8厘米）。
◆ 彎曲右腿直到大腿與小腿呈110~130度角，然後左腳向4點鍾方向伸出。
◆ 完成所需的重復次數，然後交換雙腿。
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以上內容來自
《TRX®懸吊訓練®全書》
由人民郵電出版社授權發布
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