談到身體最性感部位的吸引力，緊實的背部絕對占有一席之地，這是因為它不僅讓你穿露背的衣服時最好看，也是完美姿態的關鍵。
為了擁有線條優美緊實的背部，加入練背大軍的人也越來越多。在健身房流行一種說法是「新手練胸，老手練背」，但是其實有很多老手都忽略了下背部的練習。
為什麼練下背部？
豎脊肌是下背部肌群之一，它豎直排列在脊柱周圍，位於下背及後腰處，豎脊肌提供的阻力可以讓你更好地控制腰部前屈等動作。強大的下背部力量可以保護脊柱，穩定軀干。
另外，重視下背部的練習，可以拉長背部，在視覺上會更美觀。
怎樣才能針對性地練習下背部呢？這幾個動作你一定要收藏起來~
瑞士球俯臥軀干後伸
動作步驟：
俯臥在瑞士球上，啞鈴放在頭頂，腳尖撐地。軀干後伸，做背起動作。回到初始位置，重復規定次數。
坐姿俯身雙臂彎起
動作步驟：
坐在訓練椅上，雙手握啞鈴放在肩關節前。以髖關節為軸，向前屈身。回到初始位置，重復規定次數。
俯臥背起轉體
動作步驟：
俯臥於訓練椅上，腹部以上懸空，雙腳夾緊訓練椅。雙手握啞鈴放在胸前。向上背起，軀干平行於地面，然後向一側旋轉身體，回到起始位，再背起，向另一側轉體。回到初始位置，重復規定次數。
俯身雙臂彎舉起身
動作步驟：
基本站姿，雙腳分開略寬於肩，雙手握啞鈴放在肩關節前。以髖關節為軸，向前屈身。回到初始位置，重復規定次數。
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以上內容來自
《啞鈴訓練全書 》
由人民郵電出版社授權發布
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