伏地挺身，不需要器材，不需要過多考慮場地，隨時隨地就能練，並且它能鍛鍊肱三頭肌、腹肌、胸大肌、背肌等多個地方肌肉，不論是剛接觸健身，還是資深健身人士，都對它情有獨鍾。
這項運動人人可以做，但是並不是每個人做的都是標準的，來看看，你的伏地挺身有沒有出現錯誤。
標准伏地挺身
①雙手撐在地上且與肩同寬，肘關節伸直，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。
②雙腳並攏，保持核心區域穩定，上臂與身體呈30~45 度。
③吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起身體。
快審視一下自己的伏地挺身動作是否達標了？如果不達標的話，這邊建議您多加練習呢。如果達標，並且表示很輕松的話，那你可以嘗試一下下面的這些伏地挺身變式動作。
伏地挺身升級
①雙腳放置在足部支架上，然後轉動腹部。雙手分開與肩同寬，撐在地面上。保持身體呈一條直線或平板姿勢。
②繃緊軀干，保持手臂伸直，同時下推雙側肩胛骨。
③保持雙臂伸直，肩部不能轉動，推開肩胛骨。恢復起始姿勢，完成所需的重復次數。
傾斜伏地挺身
①繃緊軀干，保持雙臂伸直，同時下拉雙側肩胛骨。
②將支撐腿抬離地面，與足部支架上的腿平行。
③屈曲肘部使身體向地面下降，同時保持軀干挺直。雙臂伸直，將身體推回至起始姿勢。
懸吊伏地挺身
①繃緊軀干，保持手臂伸直，同時下拉雙側肩胛骨。
②肘部屈曲，身體向地面下降，保持軀干挺直，直到肘部呈90度角。
③向上推回至起始姿勢。
增強式伏地挺身
①繃緊軀干，保持雙臂伸直，同時下拉雙側肩胛骨。
②快速屈曲肘部，使身體向地面下降，保持軀干平直。
③肘部一旦屈曲90度，雙手立即迅速推地離開地面。
（注意：進行這項練習時可不必拍手。）
④落地時，略微屈曲肘部，伸展肩部，緩沖落地。
對於運動健身的人來說，最可怕的不是伏地挺身，而是變式伏地挺身，怎麼樣？你還hold住嗎？
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以上內容來自
《健身筆記：如何成為以一個身材有料的人 》《TRX®懸吊訓練®全書》
由人民郵電出版社授權發布
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