你知道嗎？
有時候你摔倒了
可能是因為平衡性不好哦
畢竟在20多歲時
身體的平衡性就開始下降了！！！
而平衡性下降的速度
取決於你的基因和衰老的速度
同時也與身體的活力和所做的運動有關
也就是說
你可以通過鍛鍊來增強平衡性
下面幾個訓練平衡性的動作推薦給大家
結合瑞士球來訓練
會讓你的訓練更具挑戰性
還能增加肌肉哦~
舉腿
球放置在骨盆下方，用前臂在地面上支撐身體，幫助保持身體平衡。
抬起雙腿，直至大腿不再接觸球，保持背部挺直。當抬起雙腿時，將身體重量轉移至前臂以保持平衡。保持一段時間，然後返回起始位置。
仰臥起坐
後背靠在瑞士球上，身體挺直，90度卷腹。
反向卷腹用腿穩定住球，抬高身體，臀部位於球面上，腿伸展和分開進行側面卷腹。
瑞士球平衡
膝蓋位於球上，盡力保持身體平衡。在不同平面的手臂運動會加大這項練習困難程度。根據自己實際情況選擇以下任意一種方式進行訓練。
扭髖
面部朝下，呈伏地挺身姿勢，保持身體筆直。
先向左邊扭髖，注意不要讓身體晃動，右側同樣的方法重復訓練。
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以上內容來自
《功能性健身指南》
由人民郵電出版社授權發布
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