人體是一台極其精密、科學而又復雜的機器，有其自身的運轉原理和方式。一旦某個部位出現問題就可能引起連鎖反應，給個體帶來不同程度的危害，包括外形上的不美觀及功能上的低效率和易損傷。

今天要跟大家分享的這個異常體態可能不如駝背、頭前伸、O形腿這些易觀察且常見，但卻很可能是造成你上身長、下身短，比例極其不協調的「元兇」。且有這種體態的人，往往也會存在膝外翻（O形腿）或者膝內翻（X形腿）問題。

它就是膝過伸，全稱「膝關節過度伸展」，不僅在視覺上拉短腿長，讓你看起來比例失調，還會帶來一系列的健康問題，不容忽視。

膝過伸會給健康帶來什麼危害？

當膝過伸時，膝關節後部（如繩膕肌）緊張，前部（如髕股關節）受到壓迫。因此，膝關節過度伸展的成年人可能有膕窩和髕股關節疼痛。

還會造成股骨向前傾斜，導致股骨和脛骨的前部壓縮。

當膝關節出現過伸，同樣可能影響腳掌的受力不均，造成功能性扁平足。

與膝關節正常的人相比，膝過伸的人行走速度也更慢，膝關節伸肌的力矩值更大。

以下情況可能造成膝過伸

我們在正常站立時，膝關節是自然伸展的，即髖外側、膝外側、踝外側基本是呈一條直線。

但是，如果在這個基礎上，超過中立位置10°以上的過度伸展，就成為膝反屈。大腿和小腿就形成一個「C」的弧形，也就是我們所說的膝過伸。

以上圖為例。正常體態從脛骨到腳踝，可以用一條直線平分腿部（圖a）。而在膝過伸體態中，大部分小腿落在該直線後面（圖b）。我們可以使用捲尺或者繩子來判斷。

這種體態不僅會影響美觀，嚴重的還會影響我們生活和健康，下面這些方法和建議可以有效幫你改善膝過伸這一不良體態哦~有這種體態或者有這種傾向的人也不用擔心啦~

自我矯正

1）在日常生活和活動中多注意膝關節的體態。

2）在靜態姿勢下練習良好的膝關節對線。

例如，要特別注意站姿，避免膝關節固定；坐著時避免將足踝置於腳凳上。

3）改善本體感覺，練習單腿平衡，使膝關節位於正確的位置。

4）在運動期間注意保護膝關節，以免膝關節過度伸展，特別要注意那些會沖擊膝關節的跳躍運動。

5）避免會迫使膝關節伸展的運動和拉伸練習。例如，站立時注意避免膕繩肌和小腿拉伸。

還可以採用這些方法矯正

採用深層組織按摩，放鬆股四頭肌

這里採用的是前臂按摩股四頭肌。

①在被按摩者大腿上塗抹按摩油，按摩者輕輕地靠在被按摩者的膝蓋上方。

②按摩者採用寬支撐面以保持身體的重心穩定，前臂向被按摩者傾靠，慢慢沿股四頭肌向上滑。

在膕窩處應用貼扎

貼扎的目的不是防止過度伸展，而是提供感覺反饋來幫助識別過度伸展的傾向。

貼扎方式如下，有一條寬條（圖a）、兩條窄條（圖b）或交叉貼扎（圖c）。

膝關節力量強化練習

一人把手放在膝過伸者膝關節下部，以限制膝關節的活動范圍。要求膝過伸者完成少量膝關節屈曲的抗阻練習。

方法都告訴你們啦，記得堅持哦~擁有完美好腿型！

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以上內容來自

《體態矯正指南》

由人民郵電出版社授權發布

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