每到夏天，別的小哥哥小姐姐走在街上就是一道靚麗的風景線，而「多肉」星人就只能默默當個背景板。本該用來展現身材的時節，全用來曬肥肉了，想想都心塞……
其實每一個好身材背後，都會有不為人知的辛酸付出，不是誰一出生就擁有傲人身姿的。
你也想擁有好身材的話，就趕快運動起來，爭取在這個夏天裡，對肥胖的自己說拜拜ヾ(￣▽￣)Bye~Bye~
在開始運動之前，你需要先了解一下瘦身的相關知識，除了保持身體水分、盡量多吃蔬菜和不要暴飲暴食等常見的瘦身准則外，你還需要注意以下3點：
找出適合你的營養策略
1
搞清楚你的營養策略意味著找到一種最適合你的飲食方式，如果符合以下標准，那麼任何營養策略都有可能發揮作用：
- 提供足夠多的營養
- 與你的生活方式相匹配
- 讓你的身體和精神達到最好的狀態
無論你選擇哪種營養策略，你都需要注意自己的內部信號，而不是外部線索，如你碗的大小、進食時機、所處場所等。
研究表明，體重指數較高的人傾向於以外部線索來告訴他們什麼時候停止進食。
食物的選擇
2
在食物的選擇上，你可以挑選自己喜歡吃的東西，但要注意在吃的時候控制分量。
在你想要吃的東西和給你提供充分營養、讓你感到滿足的食物之間，找到平衡點。
睡個好覺
3
睡眠不足會提高抑鬱和情緒障礙的發生率，還會導致體重增加。因此，為了我們身體的健康和減肥的成功，每天晚上至少要努力保持7~8小時的高質量睡眠。
下面，就開始今天的運動吧，做這幾個動作時，希望大家能夠找對發力點，並且堅持下去！
單腿啞鈴羅馬尼亞硬拉
主要肌肉：膕繩肌、豎脊肌
右手握啞鈴，左手扶固定物，左腿微彎，右腿向後伸展，直到與軀干保持在一條直線上。回到起始位置，重復動作。
上斜伏地挺身
主要肌肉：胸肌
雙手扶健身椅，比肩稍寬，頭部、頸部和脊柱保持中立位，身體呈一條直線。屈肘，胸部朝健身椅靠近。回到起始位置，重復動作。
自重箱式深蹲
主要肌肉：股四頭肌、臀肌、豎脊肌
站在箱式深蹲所用的舉重凳前，雙腳位置比肩稍寬。注意控制好力度，緩緩下蹲，直到觸碰到舉重凳，稍作停頓。回到起始位置，重復動作。
胸部支持啞鈴劃船
主要肌肉：背闊肌、中斜方肌、菱形肌
雙手各握一隻啞鈴，俯臥在斜凳上，雙腳踩穩，下巴放在長凳的最上端位置。將啞鈴朝軀干方向拉，肘關節內收，前臂與地板基本垂直。回到起始位置，重復動作。
自重臀橋
主要肌肉：臀大肌
仰臥，雙腳分開，比肩略寬，腰椎放平。膝關節彎曲呈約90度，腳後跟用力下壓，髖關節完全伸展，臀肌收緊並鎖定。臀部慢慢放回到地面上，重復動作。
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以上內容來自
《健身手冊：目標設定、訓練模式、營養策略與健身計劃》
由人民郵電出版社授權發布
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