說起藥球，不熟悉這種健身器材的童鞋估計會認為，它是裝著藥物的球形容器。其實藥球是一種具有一定重量的球，它的顏色、重量、尺寸都不盡相同。
因其重量范圍有廣泛的選擇，所以藥球可以應用於多種爆發力訓練當中，許多籃球運動員和拳擊運動員都使用藥球訓練來提升他們快速傳球的爆發力和出拳速度。
同時藥球訓練也是一種相對較便宜且在家中操作比較方便的運動形式，比較適合經濟和場地受限的人群練習。
不過，需要提醒的是，要想使用藥球進行爆發力訓練必須要有足夠的力量，否則容易因為力量不足而造成意外失手，進而造成人或物受損傷。
下面，就給有一定力量基礎且想要提升爆發力的朋友們推薦6個藥球動作。堅持練習，助你快人一步~
胸前傳球
適用運動項目：橄欖球、籃球
站姿面向相距大約3米遠的搭檔；胸前握住球，雙肘收向後外側。
將球從胸前用力向前推給搭檔。雙手手腕必須在推球之後伸直。
俄羅斯轉體
適用運動項目：棒球、壁球、網球、田徑（投擲類）
坐姿，雙膝彎曲，雙腳分開，背部與地面呈45度角。雙臂完全伸展，將球放在胸前。
上半身向一側盡可能地轉動。保持雙臂在相同的平面上，轉回另一邊。在動作過程中，球不可以觸地。
弓步下蹲拋球
適用運動項目：籃球、田徑（投擲類）
站姿面向相距大約3米的搭檔。雙手握住球的兩側，抱在胸前。
向前跨步，快速將球從胸前推向搭檔。弓步姿勢著地，上半身與前腿垂直。不要讓前膝彎曲超過90 度或者讓上半身向前傾倒。
伐木者
適用運動項目：棒球、壘球、壁球、網球
站姿，雙腳距離大於肩寬，雙手握住藥球。將藥球從右邊舉過頭，這樣球就在右肩膀上方。
轉動軀干，將藥球向左邊放低，帶到左臀旁。返回起始姿勢重復。在完成所有向左邊的重復動作之後，反轉動作，將藥球放到左肩上方，重復。
藥球單腿蹲
適用運動項目：花樣滑冰、體操、田徑（跳躍類）
站在固定平台或長凳前，背向長凳。雙手握住藥球放在腦後。單腳保持平衡，收回另一隻腳放在平台上。
慢慢彎下站立腿的膝關節。保持後膝彎曲。底端姿勢保持幾秒之後返回起始姿勢。完成重復訓練次數，換腿。
帶球上跳
適用運動項目：籃球、游泳、摔跤
起始站姿，將球放在雙腳之間。
帶球向上跳起，在騰空時用雙腿將球拋給自己。接住球後，將球放到兩腳之間的地上，然後重復動作。
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以上內容來自
《快速伸縮復合訓練指南》《美國國家體能協會力量訓練指南（第2版）》
由人民郵電出版社授權發布
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