你是否經常一坐就長達數小時？你是否時常感到頸部僵硬、腰酸背痛？

如果你有這些現象，注意了，你正遭受「久坐病」的侵害。

現在的人們普遍存在久坐現象。上班時坐著；吃飯時坐著；下了班回家沙發上坐著；好不容易放個假期，哥們兒網吧開黑，閨蜜下午茶聚會….

你已成為資深「久坐」家。

可能你覺得坐著的時候是放鬆的、舒適的，其實你正在慢性自殺的邊緣瘋狂試探。

「久坐病」到底有哪些危害？

你聽我給你捯飭捯飭。

No.1

眼疾

數小時的高強度用眼工作，使眼部肌肉處於緊張狀態，眼部疲勞、干澀情況就不說了，嚴重情況還會導致眼部晶體變形，近視程度加深。

不規范用眼還會增加紅眼病、乾眼症的患病機率。

No.2

頸椎病

頸部長時間不活動，使肌肉處於不協調的狀態，導致頸部酸痛，更甚至造成頸椎生理程度改變，脖子扭轉困難。

No.3

心髒病

長期久坐，心髒受到的挑戰減少，它就會盡其所能的減少活動。當你需要增加心髒額外負荷的時候它就會「罷工」，同時衰弱的心髒也會阻礙血液循環。

No.4

腰椎間盤損傷

長期坐在電腦面前，加之坐姿不正確，很容易壓迫腰椎間盤，使髖部屈肌和臀部肌肉長時間處於緊繃和縮短狀態，造成腰背部深層肌肉疲勞，肌力不平衡，導致腰椎間盤損傷。

No.5

上交叉綜合征

久坐不動，容易產生探頸、圓肩、駝背，這三種不良體態，也就是上交叉綜合征。除了影響美觀之外，其可能還會給身體健康帶來一些不良影響，例如影響大腦血液供應、頭暈、局部麻木、壓迫心髒、呼吸不暢、壓迫神經等。

「久坐病」居然對人體的危害如此大！那是不是就沒救了…

不要慌張，其實久坐最大的「敵人」就是拉伸訓練！

有效的拉伸可以緩解肌肉緊張，促進血液循環，使肌肉的腫脹感和酸痛感減少，同時降低久坐對人體造成的傷害，改善我們的身體情況~

下面推薦一組拉伸動作，讓你告別「久坐病」！

股四頭肌拉伸

起始姿勢：站立，雙臂放在身體兩側，雙腳並攏平行。

1.將右腿向後彎曲，讓腳跟靠近臀部。

2.雙手扳腳，盡量把右腳跟往右臀部拉伸。

3.保持靜態姿勢。

4.回到初始狀態，換另一條腿重新開始。

比目魚肌拉伸

起始姿勢：站立，手臂放在身體兩側，雙腳平行並攏。

1.右腳向前邁1米左右，彎曲右膝，左腿向後繃直，腳掌著地。

2.雙腳並攏，兩腿伸直，然後換另一條腿。

肱三頭肌拉伸

起始姿勢：站立，上身筆直，兩腳並攏。

1.向上抬起右手臂，然後在頭部附近將肘部折疊，上臂垂在背上。

2.用左手抓住右肘。

3.慢慢按壓，從而有利於拉伸。

4.恢復姿勢，然後換手臂。

背闊肌拉伸

起始姿勢：站立，上身筆直，腳並攏。

1.雙臂高舉過頭，手掌相對，肩膀下沉。

2.向前傾，背部保持筆直。

3.讓上身一直下降到和雙腿呈直角，手臂貼著耳朵，保持伸直。

4.保持靜態姿勢並呼吸。手臂是動態的，就像有兩根無形的繩子在往前拉

一樣。

5.回到起始姿勢，然後再次開始練習。

脊柱拉伸

起始姿勢：坐姿，上身筆直，雙腿分開，與肩同寬，腳勾起。

1.盡最大限度挺直上身，從下向上拉伸脊柱。

2.伸出雙臂，與腿平行，手掌向下。

3.背部向前彎曲，以使手掌夠到腳尖。

4.保持靜態姿勢。

5.慢慢展開背部，回到起始姿勢。再次開始練習。

頸部拉伸

起始姿勢：站立，上身筆直，兩腳並攏。

1.頭部首先向右側傾斜。

2.然後把一隻手放在頭部左側上方。

3.保持靜態姿勢。

4.頭回到中位，然後換另一側。

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以上內容來自

《德拉威爾普拉提訓練圖解（修訂版）》

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由人民郵電出版社授權發布

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