我們都知道，想要健身健得好，核心訓練少不了，但是我們發現，核心訓練往往在健身房的效果要比自己在家練的效果好，那你知道為什麼去健身房健身的效果那麼好嗎？僅僅是因為有健身教練嗎？
nononono！真的是太天真了！
現在網絡健身課也很多，健身有效果不僅僅是因為健身教練，還取決於有些不為人知的小道具！
人類與動物最大的區別就是人類會使用道具，因為道具可以使事情事半功倍！
今天就來介紹一個健身房必備的小道具，在核心訓練的時候搭配使用，可以有效加強身體的穩定性。它就是——BOSU球！
BOSU 球
BOSU球是貼合在固體塑料平面上的充氣半圓形橡膠球。它看起來就像切掉一半的穩定球。這個命名是「Both Sides Up」的首字母縮寫，意味著使用這個器材時，可以讓任意一面朝上。當平面朝下時，圓頂提供類似於穩定球的表面，提供穩定性的挑戰，但又有足夠站在上面的穩定性。當圓面朝下時，半圓形在地面提供不穩定的表面，而平面朝上則提供一個平台，讓手或腳能放在上面進行上肢和下肢練習。
BOSU球的作用
BOSU球訓練通過減少穩定性而提高練習的強度。與穩定球不同，站在BOSU球上相對安全，所以這是訓練下肢平衡和穩定性的實用器材。與站在穩定表面相比，站在不穩定表面上訓練已被證明能增加神經肌肉活動，這意味著增加平衡、穩定性和力量，對於預防損傷和康復治療特別有效。
下面這四個動作可以讓你在家就能練習穩定性，增強核心力量，還不快學起來~
BOSU球深蹲
1.BOSU 球曲面朝上，雙腳站在 BOSU 球上，進行一次深蹲並起身。
2.重復規定次數。
BOSU球臥撐
1.BOSU球曲面向下，雙手支撐BOSU球平面，呈伏地挺身姿勢。
2.保持軀干平衡，做伏地挺身練習。
3.回到初始位，重復規定次數。
BOSU球肩上推舉
1.站在BOSU球平面上，雙手握啞鈴，放於肩關節前部，掌心向前。
2.雙臂同時將啞鈴上舉過頂，然後回到初始位。
BOSU 球快速伸縮復合伏地挺身
1.身體成俯臥姿勢，雙臂伸直支撐於BOSU球曲面上，雙腳分開，使用腳尖支撐且身體保持平板姿勢。
2.保持身體姿勢不變，雙臂彎曲使身體向下做伏地挺身動作，當胸部貼BOSU球時，雙臂以最大力量快速伸展並向上推起身體至雙手離開BOSU球，之後身體下落時雙臂再次彎曲以伏地挺身姿勢支撐。
以上內容來自
《NASM-CPT美國國家運動醫學學會私人教練認證指南（第6版）》
由人民郵電出版社授權發布
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