平板支撐是大家耳熟能詳的評估和鍛鍊核心的一個動作，主要針對的是核心的抗伸展穩定性。而以側向形式進行的平板支撐，即我們今天要詳細講解的側平板支撐，則主要針對核心的抗旋轉穩定性。
神經肌肉效率及其與深層穩定肌和外部運動肌的熟練運作關系將提高人體運動鏈的表現。在必要的時候對屈曲、伸展和旋轉的准確控制將為加速、減速和動態穩定提供基礎。因此，抗旋轉的核心穩定性練習對於強化人體動力鏈也是必不可少的。
下面帶大家學習側平板支撐，作為一種抗旋轉練習，它將有助於進一步穩固你的運動核心基礎。
肘部側平板支撐
- 側躺於地面，雙腿伸直。一條腿和一隻 腳位於另一條腿和另一隻腳的上面。
- 上臂與地面垂直， 前臂與身體垂直。上半身大部分重量由下側手臂支撐。
- 另一側的手放在髖部上端。
- 在保持身體側向對齊的同時，上提身體， 身體呈一條直線且處於中立姿勢。
- 持續預定的時間。
直臂側平板支撐
- 側躺於地面，一隻手位於肩部正下方的 地面上，手臂伸直，與地面垂直。
- 上提身體，所以接觸點只有地面上的下 側腳的側邊以及下側的手。
肘部側平板支撐——手臂和腿外展
- 進行肘部側平板支撐的動作。
- 上側手臂向天花板方向外展伸直，與地面垂直並與下側手臂對齊。
- 同時，抬起上側腿，遠離下側腿。保持 該側腿伸直，該側腳對齊。在腿外展的時候，上側腳的輕微內旋將更加充分地動用臀肌復合體。
肘部側平板下肢高位支撐
- 在肘部側平板支撐的姿勢中，雙腳重疊 放在一個加高平台上。
- 上提身體，接觸點只有地面上的下側肘 部和前臂，以及加高平台上的下側腳的側面。
BOSU球肘部側平板支撐
- 在肘部側平板支撐的姿勢中，把下側肘 部和前臂放在一個適度不穩定的設備上。
- 雙腳重疊，放在一個加高平台上。
- 上提身體，接觸點只有不穩定設備上的 肘部和前臂，以及加高平台上的下側腳的側面。
- 向天花板方向外展手臂，手臂伸直，與 地面垂直，且和下側手臂對齊。
- 同時，上提上側腿，遠離下側腿。保持 該腿伸直，該腳對齊。在外展的時候，上側腿 輕微內旋將更充分地運用臀肌復合體。
BOSU球肘部側平板下肢高位支撐
- 在肘部側平板支撐中，把下側肘部和前 臂放在一個適度不穩定的設備上。
- 雙腳重疊，放在一個加高平台上。
- 上提身體，接觸點只有不穩定設備上的 下側肘部和前臂，以及加高平台上的下側腳的側面。
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《核心體能訓練：釋放核心潛能的動作練習和方案設計》
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