伏地挺身想必大家都不陌生，從小到大，懲罰的備選項目中肯定有它的身影。
在平時的運動生活中，它是一項基本訓練。它主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
伏地挺身
- 保持俯臥姿勢，雙腳並攏，但是如果需要增加平衡，雙腳可以分開。
- 上提身體，收緊核心部位，保持身體呈直線。在起始姿勢，雙臂與地面垂直。
- 空中身體緩慢下降，保持能完全控制脊柱肘部彎曲呈90 度。
- 向上撐起，回到起點姿勢。
除了上面介紹的傳統的伏地挺身之外，你知道還有其他的花式伏地挺身嗎？不過在介紹之前要明確一些注意事項，幫助大家避免發生運動損傷。
注意事項：
1.要根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
2.一定要做好准備和放鬆活動，防止肌肉僵硬和受傷。
俯沖式伏地挺身
- 直立，雙腿伸直，雙腳分開，與肩同寬，雙手撐在地上，手距離腳大約90~120厘米，臀部向天花板抬高，保持頭部、背部和髖部成一條直線。
- 挺胸，上半身俯沖向下，劃出一條弧線，直到你的胸部幾乎碰到地面，然後盡可能高地將頭和肩膀向上抬，直到你能平視前方，此時你的背部完全成弓形，伸直雙臂，骨盆離地面僅有幾英寸。
- 沿著原運動路徑返回至起始姿勢。
BOSU球-不穩定-伏地挺身
- 俯臥姿，雙腳分開與髖同寬，雙手支撐於BOSU球平面兩端，身體從頭到腳呈一條直線。
- 雙臂屈肘，身體下沉，降至胸部靠近BOSU球，保持腹部收緊。
- 快速推起身體，回到起始姿勢。
瑞士球-下斜-伏地挺身
- 雙腳撐在瑞士球上，雙手撐在地面上，比肩稍寬。以平板支撐作為開始姿勢，雙臂伸展，整個身體成一條直線。
- 頭部、頸部和脊柱保持中立位，胸部朝地面下壓。上臂與軀干呈30~45度，整個身體始終呈一條直線。
- 反向動作，身體還原到開始姿勢。
藥球-不穩定伏地挺身
- 一隻雙手撐在藥球上，一隻手撐在地面上，比肩稍寬。以平板支撐作為開始姿勢，雙臂伸展，整個身體成一條直線。
- 頭部、頸部和脊柱保持中立位，胸部朝地面下壓。上臂與軀干呈30~45度，整個身體始終呈一條直線。
- 反向動作，身體還原到開始姿勢。
瑞士球-上斜-伏地挺身
- 以平板支撐作為開始姿勢，雙臂伸展，整個身體成一條直線。
- 頭部、頸部和脊柱保持中立位，胸部朝瑞士球下壓。上臂與軀干呈30~45度，整個身體始終呈一條直線。
- 反向動作，身體還原到開始姿勢。
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