平時我們無論是肩頸疼痛還是運動之後緩解肌肉僵硬，都會想到去按摩放鬆，而我們經常接觸到的按摩通常分為2種，一種是運動按摩，一種是經絡按摩，同樣都是按摩，你分得清楚嗎？
經絡按摩著重對於經絡穴道的刺激，去活化神經，加速神經傳導，利用身體循環加速新陳代謝。而運動按摩直接對肌肉部位施加壓力，刺激皮膚感覺器官，使皮下血管擴張，促進血液及淋巴液循環，提高並恢復肌肉機能。同時排出肌肉代謝產生的物質和廢物。
就一般運動後兩者相比較而言，運動按摩手法直接作用於運動部位，手法簡單易操作且所需時間短，效果也更加直接有效。所以下面就給大家著重介紹關於運動按摩手法及效果，幫你在運動後更好的恢復。
運動按摩的對象與效果
肌肉、骨骼系統
- 有提高肌肉溫度和關節柔韌性的效果。
- 還有刺激肌紡錘，收縮、舒張肌肉的效果。
循環系統
- 促進皮膚和肌肉的血液和淋巴液循環。
- 減輕心髒負擔的同時供應身體所需要的氧氣和營養素，改善各組織的新陳代謝，排出肌肉內部疲勞物質。
神經系統
- 通過刺激運動神經和感覺神經，興奮或鎮靜各神經。
- 微弱刺激能夠促進運動神經，強烈刺激能夠抑制感覺神經。
（按摩時可以藉助的輔助按摩工具）
因為按摩肌肉的強度和種類的不同，產生的刺激也不同，運動按摩在不同的運動環境下會發揮出不同的效果。
以熱身為目的
運動前，按摩肌肉可提高積極性，緩解緊張，做好身心准備。
主要功效：
1、提高肌肉溫度
2、增加血流量
3、提高關節柔韌性
4、提高神經興奮度
5、加速肌肉收縮
6、預防運動傷害
以冷身為目的
運動後按摩能夠緩因疲勞而僵硬的肌肉，促進血液、淋巴液的循環、排出堆積的疲勞物質、鎮靜興奮的神經、加速疲勞恢復。
主要功效：
1、舒張肌肉
2、排出疲勞物質
3、鎮定興奮的神經
以比賽為目的
比賽間隙按摩能夠使身體快速恢復、維持各項機能。如果比賽間隙長，為避免溫度升高的肌肉釋放出多餘能量，可按摩肌肉暫時降低肌肉溫度。
1、整理運動
2、熱身運動
3、保存能量
以下是6種基本的運動按摩手法，可根據自身的需求以及目的，做適當的調整和選擇。
註：運動按摩的基本手法一般用時為6分鍾。
輕擦法
運動按摩的基本手法一般以輕擦開始，同樣以輕擦結束，分為手掌輕擦法、手腕輕擦法、拇指輕擦法、四指輕擦法、兩指輕擦法、指節輕擦法等，整個手掌按住對象部位，朝著心髒方向輕度按壓、摩擦。
主要功效：恢復肌肉狀態， 促進血液流動。
揉捏法
運動按摩經常使用的手法，主要方法有手指揉捏法、手腕揉捏法、拇指揉捏法、四指揉捏法、兩指揉捏法等，用手掌揉捏或用手指按住並用適當的力度呈直角或螺旋狀按摩肌肉。
主要功效：按摩肌肉，可促進肌肉內部血液循環，擴張血管，減輕肌肉酸痛，排出代謝廢物。
叩打法
用兩手、單手、手腕的力量有節奏的叩擊對象部位。分為用小指一側叩打的切打法、指尖叩打法、手掌彎曲成半球形的叩打法等。
主要功效：通過擴張或收縮皮下毛細血管，加強肌肉收縮能力，加速血液循環，而且能夠短時間內緩和僵硬的肌肉。
強擦法
用手的各個部位以適當的力度持續性、間歇性地按壓對象部位。分為手腕按壓、拇指按壓、手掌按壓、四指按壓等。重復按住、抬起的動作，間隔時間3~5秒。
主要功效：能夠提高神經及肌肉的功能，抑制痙攣和疼痛。
伸展法
和伸展運動一樣，是拉伸肌肉的方法。在對方不疼的情況下，緩慢拉伸肌肉，靜止10~30秒，可提高肌肉柔韌性和關節活動度。
主要功效：提高肌肉柔韌性，促進末梢循環，緩慢拉伸肌肉和肌腱，擴大關節活動度，放鬆身體。
震顫法
整個手掌或手指放在按摩部位，抖動手臂。通過小幅度抖動按摩部位，刺激肌肉。也可以兩手拉住兩手拉住手臂或者腿部的對象部位，然後抖動。主要分為手掌震顫法、指尖震顫法、牽引震顫法（拉伸上肢或下肢）。
主要功效：通過抖動疲勞肌肉的僵硬部分，緩解肌肉緊張。
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